أفضل طريقة لزيادة الوزن للنساء

نحافة النساء

تعاني الكثير من النساء مِن مشكلة النحافة؛ بحيث تكون أوزانهنّ أقلّ من الوزن الطبيعيّ الذي يوافق أطوالهنّ وأعمارهنّ، فيسعَين إلى زيادة أوزانهنّ؛ وذلك بسبب شكل الجسم غير المرغوب فيه، والشعور بالهَزَل والتعب المُستمِرّين. يجدر بالذّكر أنّ النحيفة في أغلب الأحيان تُعانِي مِن العديد من المشاكل الصحيّة، مِثلَ: قلّةِ الخصُوبَة، وفقر الدم، وضَعفِ المناعَة، ولتلافي ذلك هناك العديد من الطرق التي لا بدّ للنساء من اتّباعها لزيادة الوزن، وهذا ما سنوضّحه في هذا المقال.

طُرق زيادة الوزن للنساء

• تناول كمّ أكبر من الطعام أثناء تناول الوجبات، مع الحرص على تجنُّب الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول الضارّ والدهون الثلاثيّة، والتركيز على الطعام الصحيّ الذي يزيد الوزن، ويفيد صحّة الجسم.
• الإكثار من تناول السلمون، والتونة، والجوز، والكتّان، والسمك، والبقوليّات، والبذور، والمكسّرات، والداوجن؛ وذلك لأنها غنيّة بأوميغا 3، ومصادر الأحماض الدهنيّة، والدهون الصحيّة، والبروتينات، والكربوهيدرات.
• تقسيم الوجبات؛ إذ من السهل تناول خمس وجبات صغيرة أو ستّ، وهذا سيكون أفضل من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
• القيام بالتمارين الرياضيّة؛ وذلك لمنح العضلات القوة.
• تناول الوجبات الخفيفة الصحيّة، مثل: الخبز، أو الكعك، أو الشوكولاتة.
• رفع الأوزان، حيث إنّ تمرين رفع الأوزان يساعد على زيادة الوزن.
• تناول الأغذية الغنيّة بالزنك.
• تناول الأطعمة في أطباق واسعة وكبيرة، وبشكل سريع جداً.
• إضافة المُنكّهات والتوابل إلى الطعام؛ وذلك لأنها تفتح الشهيّة، وتزيد الرغبة في تناول الطعام.

وصفات طبيعيّة لزيادة الوزن

السّمسم مع الفول السودانيّ

المكوّنات:

• ملعقة كبيرة من كلٍّ من: الحمص المطحون، والفول السوداني المطحون، والسمسم المطحون، والسكّر.
• كوب من اللبن الفاتر المُضاف إليه ملعقة من الزبيب، وملعقة من حلاوة الطحينيّة.

طريقة التّحضير:

• نخلط الفول السودانيّ، والحمص، والسمسم، والسكر.
• نضيف الخليط إلى اللبن الفاتر.

التمر والعسل

المكوّنات:

• ثلاث حبّات من التمر.
• ملعقتان كبيرتان من العسل.
• ثلاث ملاعق كبيرة من جوز الهند.

طريقة التّحضير:

نتناول المكوّنات بعدّ تناول الوجبات الرئيسيّة.

الحلبة والزبيب

المكوّنات:

• ملعقة كبيرة من الفستق المطحون.
• ملعقتان كبيرتان من العسل.
• حلبة، وزبيب.

طريقة التّحضير:

• نخلط المكوّنات مع بعضها.
• نتناول الوصفة مرّتين في اليوم؛ مرّةً بعد وجبة الإفطار، ومرّةً بعد وجبة العشاء، ويُنصَح أن تكون قبل النوم بخمس عشرة دقيقةً.

التين المُجفَّف

المكوّنات:

• ثلاث حبات من التين.
• كوب من الماء الدافئ.
• ملعقة كبيرة من اليانسون.

طريقة التحضير:

• ننقع ثلاث حبّات من التين في كوب الماء الدافئ.
• نضيف اليانسون إلى الماء، ثمّ نغطّيه حتى يتنفخ التين، ويصبح ليناً.
• نتناول كوباً من الخليط يوميّاً على الريق، مع عدم تناول الأكل لمدّة ساعتين.
• نُكرّر الوصفة أربعين يوماً.