يُساعد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل السعرات الحرارية على تقليل الوزن خلال أسبوعين، والذي سيظهر أثره على محيط الخصر بشكل واضح، فكلّما فقد الشخص وزناً أكثر فقد من دهون بطنه أكثر؛ لأن الجسم لا يفق\ الدهون من نقطة معينة في الجسم، وإنما يفقدها من الجسم بأكمله، ولكن من الضروري وضع أهداف واقعية، فالتغير سيكون بسيطاً وليس كبيراً خلال أسبوعين، ومع الاستمرار بخسارة الوزن لفترة طويلة ستختفي الدهون من الجسم بأكمله، وسيتخلص الشخص من الكرش.[1]
يُفضّل اتباع نظام تدريبي مكثف عند الرغبة في إزالة الكرش في أسبوعين، وذلك من خلال زيادة الوقت المستغرق في ممارسة تمارين القوة والأيروبيك على مدار أسبوعين، ولكن يجب استشارة مدرب مختص لإعداد برنامج يدمج ما بين تمارين الأيروبيك، كالمشي، أو الركض، أو السباحة، مع تمارين القوة، مع ضرورة التدرج في صعوبتها، والحصول على إرشادات مستمرة من المدرب المختص في تطوير البرنامج مثل هذه البرامج.[1]
تزيد السكريات من تراكم دهون البطن، ولذلك يجب التخفيف من تناولها، كما أنّ السكر يحتوي على الفركتوز الذي يتسبب بالعديد من الأمراض المزمنة، كمرض السكري من النوع الثاني، كما يُفضل التخفيف من تناول السكريات الصحية مثل العسل الطبيعي كذلك.[2]
تُشير الأبحاث إلى ضرورة تقليل تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة واستبدالها بمصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل: الخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، لتحسين عمليات الأيض في الجسم، حيث إنّ الكربوهيدرت الإضافية يُخزنها الجسم على شكل دهون تتراكم بشكل خاص في منطقة البطن، ممّا يُساهم في بروز الكرش.[2]
يوجد العديد من المشروبات التي تُساهم في إزالة الكرش، ومنها ما يأتي:[3]
