أسهل طريقة تخسيس الجسم
اتباع حمية غذائية عالية بالبروتين
تُعدّ البروتينات من العناصر الغذائية المهمّة للتحكُّم في الوزن؛ حيث تساعد زيادة كمية البروتينات المُتناولة إلى زيادة إفراز هرمون الشبع، ممّا يؤدي إلى تقليل الشهية، وتعزيز الشعور بالامتلاء، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ تناول مصادر البروتين يساهم في رفع معدلات الأيض، والحفاظ على الكتلة العضلية خلال فترة فقدان الوزن، ويمكن إضافة الأسماك، والبيض، واللحوم، ومنتجات الألبان، والفاصولياء كمصادرغذائية غنيّة بالبروتين إلى النظام الغذائي.[1]
تناول وجبة الإفطار
يُعدّ الالتزام بوجبة الإفطار من الطرق التي تساهم في خسارة الوزن، فعلى الرغم من أنّ العديد من الأشخاص يعتقدون أنّ تخطّي وجبة الإفطار يؤدي إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم، إلّا أنّه في العادة ما يؤدي إلى حدوث العكس، إذ وجدت بعض الدراسات أنّ مؤشر كتلة الجسم يكون أقلّ لدى الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار، بالإضافة إلى تحسُّن أدائهم اليوميّ بشكلٍ عام.[2]
التقليل من الكربوهيدرات المكررة والسكريات
تُعدّ الكربوهيدرات المكرّرة من الأطعمة المُعالجة بشكلٍ كبير، والتي تفتقد إلى الألياف والعديد من العناصر الغذائية؛ ومن هذه الأطعمة الأرز الأبيض، والمعكرونة، والخبز، والتي تُعدّ من الأطعمة سهلة الهضم، حيث يُحوَّل سكر الجلوكوز الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون، ممّا يساهم في زيادة الوزن، ولذلك فإنّ من الممكن تناول الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة المُحتوية على الكربوهيدرات المُعالجة والسكّريات، ومن هذه الأطعمة: الأرز والخبز والمعكرونة المُصنّعة من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول المكسرات والفواكه كوجباتٍ خفيفةٍ بدلاً من المشروبات العالية بالسكر.[3]
ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لحرق الدهون؛ حيث تساعد ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال على خسارةٍ في الوزن مماثلة لتلك التي تحدث عند ممارسة التمارين الهوائية، وبالإضافة إلى ذلك فإنّها تساهم في زيادة الكتلة العضلية والمحافظة عليها، كما أنّها تساهم في خفض مخزون الجسم من الكربوهيدرات ووزن الماء الزائد، وتحسّن عمليّات الأيض.[4]
المراجع
- ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 16-02-2019. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 16-02-2019. Edited.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-02-2019. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 16-02-2019. Edited.
