أسرع وأسهل طرق التخسيس بدون رجيم

طرق التخسيس بدون رجيم

توجد بعض الطرق التي تُساعد على فقدن الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[1]

• رفع الأثقال: تُساعد ممارسة رياضة رفع الأثقال على حرق نسبةٍ كبيرةٍ من السعراتِ الحراريّة، ومنع تباطؤ عملية الأيض، إذ تُشير الدراسات إلى امكانية زيادة الكتلة العضليّة من خلال ممارسة رفع الأثقال مع فقدان نسبةٍ كبيرةٍ من دهون الجسم، كما يمكن ممارسة تمارين القلب كالمشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، ويُنصح بممارسة رياضة رفع الأثقال ثلاث مراتٍ أسبوعيًّا.[1]
• تقليل المُتناول من السكرياتِ والنشويات: يؤدي تقليل الكميات المُتناولة من الكربوهيدرات إلى تقليلِ الشعورِ بالجوع، ممّا يُقلّل من كميةِ السعرات الحراريّة المُتناولة، كما يَبدأ الجسم بحرقِ الدهون المُخزنة للحصول على الطاقةِ بدلاً من حرقِ الكربوهيدرات، بالإضافةِ إلى أنّه يُقلّل من مستوياتِ الإنسولين، ممّا يَتسبب في مساعدةِ الكليتين على إخراجِ الصوديوم والماء الزائد من الجسم، ممّا يؤدي إلى تقليلِ وزن الماء.[1]
• تناول الطعام بتوازن ووعي: حيثُ يُنصح بتجنبِ تناولِ الطعام ومشاهدةِ التلفاز معًا؛ لأنّ المشاهدة قد تَصرف انتباه الفرد إلى كميةِ الطعام المُتناولة، ممّا يُقلّل من إدراك الفرد إلى وصوله للشبعِ، فقد وجدت دراسة أنّ الاهتمام أثناء تناول الطعام قد يُساعد على إنقاص الوزن.[2]

أطعمة يُنصح بتجنبها لفقدان الوزن

توجد بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها عند إنقاص الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[3]

• الأطعمة المَخبوزة: تحتوي الأطعمة المخبوزة على كمياتٍ عاليةٍ من السكرياتِ المُضافة بما في ذلك الفركتوز كالمعجنات، والعديدِ من الحلويات الجاهزة، فقد أظهرت دراسة أنّ تناول الفركتوز يَزيد من الجوعِ والرغبة في تناولِ الطعام، كما تحتوي بعض الأطعمة المَخبوزة على الدهونِ المتحولة، فقد أظهرت دراسة أنّ اتباع نظام غذائيّ غنيّ بالدهون غير المُشبعة قد يزيد من خطرِ الإصابةِ بالسُمنة.[3]
• البطاطا المَقلية: تُعدّ البطاطا المَقلية عالية المحتوى بالسعراتِ الحراريّة، والملح، والدهون غير الصحيّة، و يمكن لطريقةِ طبخها أنّ تُضيف كميةٍ كبيرةٍ من الدهون، والسعرات الحراريّة؛ لأنّها قليلة المحتوى بالأليافِ، والبروتين؛ كما أنّها لا تَزيد الشعور بالشبعِ لمدّةٍ طويلةٍ.[3]
• المثلجات تُعدّ المثلجات عالية المحتوى بالسكرِ، والسعرات الحراريّة، وفقيرة المحتوى بالبروتين، والألياف، كما أنّه من السهل تناول كميةٍ أكبر من حجمِ الحصة اليوميّة، التي تُمثل نصف كوب من المثلجات.[3]

فوائد التخسيس الصحيّة

توجد العديد من الفوائد الصحيّة للتخسيس، ونذكر منها ما يأتي:[4]

• تحسين الذاكرة: قد يُساهم فقدان الوزن في تعزيزِ الذاكرة، حيثُ قارنت إحدى الدراسات بين عدد من الأشخاص خضعوا لعلاجِ السُمنة وأشخاص لم يفقدوا أيّ وزن، فتبين أنّ فقدان الوزن قد حَسّن من الذاكرة بشكلٍ ملحوظٍ.[4]
• تحسين المزاج: يتحكم الوزن بكاملِ نظام الجسم و توازنه بما في ذلك الهرمونات التي تؤثر على المزاج، حيثُ يؤدي فقدان الوزن إلى زيادةِ الراحةِ، وتقليلِ حدةِ الاكتئاب، إذ يُعاني الكثير من الأشخاصِ الذين يُعانون من زيادةِ الوزن من الاكتئاب الحاد، والذي قد يؤدي إلى زيادةِ فرصةِ اكتساب الوزن، كما يمكن أنّ تُساعد متلازمة ما قبل الحيض على فقدانِ الوزن؛ لأنّ فقدان الأنسجة الدهنيّة يمكن أنّ يكون له تأثير إيجابي على التوازن الهرمونيّ.[4]
• تقليل آلام القدم: يؤدي فقدان الوزن إلى تقليلِ الضغط على الجسم بما في ذلك القدم، حيثُ أظهرت دراسة حديثة أنّ فقدان الوزن يُقلّل من آلام القدم بنسبةِ 83%.[4]

المراجع

1. ^ أ ب ت Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 16-5-2019. Edited.
2. ↑ EAT THIS, NOT THAT! EDITORS (15-3-2019), "200 Best Weight Loss Tips"، www.eatthis.com, Retrieved 16-5-2019.
3. ^ أ ب ت ث Jennifer Berry (27-2-2019), "Which foods to avoid when trying to lose weight"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-5-2019. Edited.
4. ^ أ ب ت ث "8 Surprising Health Reasons to Lose Weight", www.everydayhealth.com, Retrieved 16-5-2019. Edited.