أسرع وأقوى رجيم
أسرع وأقوى رجيم
يمكن للرجيم أنّ يكون أكثر نجاحًا وسرعة في حال تمّ الجمع بين اتباع نظام غذائيّ مناسب وممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام. وفيما يأتي أهم الخطوات التي تُساعد على ذلك:[1]
- النشاط البدني: إذ يجب ممارسة التمرينات معتدلة الكثافة بما لا يقل عن 200 دقيقة أسبوعيًا. ويجب أنّ توزع هذه التمارين على مدار ثلاثة أيام على الأقل أيّ يجب الحرص على عدم ممارسة التمارين دفعة واحدة.
- التقليل من محتوى الدهون في النظام الغذائيّ: إذ يجب أنّ لا تُشكل الدهون أكثر من 30% من إجمالي السعرات الحرارية المُستهلكة.
- تناول الطعام بإستمرار: إذ يُنصح بإتباع روتين منتظم لتناول الطعام والإبتعاد عن الإكثار والإفراط في تناول الطعام وخصوصًا خلال عطلات نهاية الأسبوع والعطلات، لأنّ ذلك من الممكن أنّ يؤثر على معدل عملية الأيض في الجسم.
- تناول وجبة الفطور: إذ يجب عدم تخطي وجبة الإفطار لما تمتلكه من فوائد عديدة حيث أنّها تُقلّل من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة خلال اليوم.
- مراقبة النفس: إذ يُفضل تدوين ما يتناوله الفرد لمراجعته لاحقًا والتأكد من التزامه بالنظام الغذائيّ المُتبع.
رجيم السبانخ وتخفيف الوزن
يُعدّ السبانخ من الأطعمة التي يسهل إدخالها إلى النظام الغذائيّ الصحيّ، حيث أنّه من الأطعمة التي تُساعد على إنقاص الوزن، إذ إنّ الكوب الواحد من السبانخ يحتوي على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، ولكنه بالمقابل يوفر العديد من العناصر الغذائيّةإذ يحتوي على ضعف الألياف الغذائيّة الموجودة في الخضراوات الورقيّة، ممّا يُساعد على فقدان الوزن. وفي حين أنّه لا توجد إرشادات محددة حول كمية السبانخ التي يجب تناولها كلّ يوم في حمية السبانخ، إلا أنّه يُنصح بتناول مايتراوح بين 2-3 أكواب يوميًا موزعة على مدار اليوم كلّ حسب رغبته، بالإضافة إلى أنّه يمكن تناوله نيء، أو مطبوخ، ويمكن تناوله لوحده أو ضمن وجبة أخرى.[2]
رجيم الملفوف وتخفيف الوزن
يتطلب رجيم الملفوف تناول كميات كبيرة من حساء الملفوف لمدّة سبعة أيام. وخلال ذلك الوقت، يمكن أيضًا تناول بعض الفواكه، والخضروات، ولحم البقر، والدجاج، والأرز البني وفقًا لجدول زمنيّ محدد. ويُعدّ رجيم الملفوف طريقة جيدة لخسارة بضعة كيلوغرامات بسرعةٍ. حيث قد يفقد الشخص وزنه عند اتباع هذا الرجيم؛ لأنّه يَحُد من السعرات الحرارية بشكلٍ كبير. ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ الجسم ليس بالضرورة أنّ يخسر الدهون فقد ولكن من المرجح أيضًا أنّ يكون الوزن المفقود مزيجًا من الماء، والدهون، والعضلات. [3]
مراجع
- ↑ "How can I lose weight?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- ↑ "Spinach Diet", www.livestrong.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- ↑ "What is the cabbage soup diet? Can it help me lose weight?", www.mayoclinic.org, Retrieved 16-2-2019. Edited.
