أسرع طريقة لإزالة الكرش في أسبوع
إزالة الكرش خلال أسبوع
يعتبر فقدان الكرش نهائياً خلال أسبوع طريقة غير فعالة، حيث يمكن للشخص فقدان حوالي 0.45 -0.91 كيلو غرام خلال الأسبوع، مع ملاحظة اختلافات بسيطة لفقدان القليل من الدهون، ولكن باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار يمكن التخلص من الكرش مع الوقت.[1]
الابتعاد عن تناول السكريات
أظهرت الدراسات أنّ السكر المضاف للأغذية يؤثر سلباً على عملية الأيض، فعند تناول كميات كبيرة من السكر المضاف فإن الكبد يحصل على طاقته من الفركتوز ويضطر إلى تحويل الفائض إلى دهون متراكمة في الكبد والبطن، لذلك يجب التقليل من تناول السكريات والمشروبات المحلاة بالسكر كالمشروبات الغازية، والإكثار من تناول الألياف التي تخفف من الآثار السلبية للفركتوز.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في تحسين الصحة العامة وفقدان دهون البطن، حيث تساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم، سواءً كانت تمارين منتظمة في النادي الرياضي، أو المشي بشكل يومي، ومن الأمثلة على التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن بشكل كامل التمارين المكثفة (HIIT)، حيث يتضمن التمرين التمرن بشكل مكثف لفترات قصيرة من 30 ثانية إلى دقيقة، ثم الاستراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين وهكذا، مما يؤدي إلى زيادة عملية الأيض بعد التمارين الرياضية، وبالتالي حرق الدهون،[1] وكذلك أثبتت الدراسات أن تمارين المشي والسباحة والجري تسبب انخفاضاً كبيراً في دهون البطن، ومنع اكتساب الدهون في منطقة البطن بعد فقدانها.[2]
شرب كمية كافية من الماء
يساهم شرب كميات كافية من الماء في إبقاء الجسم رطباً، ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم، وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، مما يؤدي إلى التحكم في الشهية، ومن الجدير بالذكر أن شرب كوب من الماء مباشرةً قبل تناول الطعام يساهم في تقليل إجمالي كمية الطعام المتناولة، وبالتالي فقدان الوزن.[3]
المراجع
- ^ أ ب SYLVIE TREMBLAY (18-7-2017), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.
- ↑ "Expert Reviewed How to Lose Belly Fat in a Week", www.wikihow.com, Retrieved 17-10-2018. Edited.
- ↑ فيديو طرق لإزالة الكرش في يومين.
