طرق بناء الثقة بالنفس
تجنب مقارنة النفس بالآخرين
ترتبط الثقة بالنفس بالطريقة التي ينظر بها الشخص إلى نفسه، وكلما نظر الشخص إلى غيره وقارن نفسه بثروات وممتلكات ومهارات وإنجازات وسمات الآخرين، أو كلما فكّر في أنهم أفضل منه، فإن ذلك يُقلل من نظرته إلى نفسه ويُشعره بأنه أقل من الآخرين مما يُقلل من ثقته بنفسه ويُضعف من شخصيته، فقد وجدت دراسة نُشرت في عام 2018م بخصوص الشخصية والاختلافات الفردية أنّ هناك صلة مباشرة بين الطريقة التي يشعر بها الشخص تجاه نفسه ومقارنة نفسه بالآخرين.[1]
المشي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
تُساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على زيادة معدل ثقة الشخص بنفسه، فهي تصرف انتباهه عن الأمور التي تشغله سلبياً وتُحفّز عقله على التفكير في أمور غير معتادة، كما أنّ المشي والتمارين الرياضية البسيطة يُقلّلان من القلق والتوتر؛ وذلك من خلال زيادة درجة حرارة الجسم، ممّا يُشعره بالهدوء والتحكّم بالذات بشكل أفضل، بالإضافة إلى أنّها تُطلق هرمون الإندورفين الذي يُشعر الشخص بالسعادة والاسترخاء.[2]
المرونة
إنّ الشخص الواثق من نفسه يكون على قناعة تامّة بأنّه لا يوجد أحد مثالي، فهو قادر على التكيّف مع الظروف المختلفة في حال لم يكن الأفضل في شيء ما أو عندما لا تسير الأمور وفقاً لخطته، فقد ذكرت جمعية علم النفس الأمريكية أنّ قدرة الشخص على التكيّف مع الظروف المتغيّرة تُعتبر واحدةً من أبرز السمات لتطوير التعامل مع التوتر والقلق، كما أنّ الشخص الواثق من نفسه يتقبّل جميع التحديات الجديدة التي تواجهه؛ لأنّ توقعاته واقعية وهو يعلم أنّه معرّض للخطأ أو الفشل.[2]
طرق أخرى لبناء الثقة بالنفس
يُمكن زيادة الثقة بالنفس من خلال اتباع النصائح البسيطة الآتية:[3]
- كتابة نقاط القوة وعدد من الإنجازات الشخصية على شكل قوائم، والاحتفاظ بها لقراءتها كلّ صباح.
- التفكير الإيجابي والرضا عن النفس.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية من خلال الاستحمام، وتسريح الشعر، وقص الأظافر، وغيرها.
- ارتداء ملابس نظيفةً ومرتبةً تُشعر الشخص بالرضا عن مظهره ونفسه.
- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- وضع تحديات يُمكن القيام بها، والعمل على إنجازها؛ كتعلم الغناء، أو عمل يوغا، أو غيرها.
- التعامل اللبق مع الآخرين، واللطافة في الحديث معهم.
- توسيع دائرة العلاقات الاجتماعية؛ من خلال بذل جهد في لقاء أشخاص جدد والتعرف عليهم.
- تجنّب التعامل مع الأشخاص السلبيين، أو التواجد في الأماكن التي يشعر فيها الشخص بالسوء تجاه نفسه.
المراجع
- ↑ Amy Morin (12-11-2018), " 5 Ways to Boost Your Self-Confidence "، www.verywellmind.com, Retrieved 14-3-2019.
- ^ أ ب Sara Elliott (14-3-2019), " 5 Ways to Build Self-confidence"، health.howstuffworks.com, Retrieved 14-3-2019.
- ↑ Neel Burton (30-5-2012), "Building Confidence and Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 14-3-2019.
