طرق الزيادة في الوزن

تناول الدهون الصحيةيمكن للفرد اكتساب الوزن بسهولة من خلال إضافة الدهون الصحية إلى نظامه الغذائي، حيث إنّ كلّ غرام من الدهون يحتوي على تسع سعرات حرارية، وبذلك

تناول الدهون الصحية

يمكن للفرد اكتساب الوزن بسهولة من خلال إضافة الدهون الصحية إلى نظامه الغذائي، حيث إنّ كلّ غرام من الدهون يحتوي على تسع سعرات حرارية، وبذلك فهي تعتبر مصدراً مركّزاً للطاقة، كما أنها تضيف النكهة إلى الطعام، ويتوجب على الفرد الامتناع عن تناول الأطعمة الجاهزة، حيث أنها تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة التي قد تسبب انسداد الشرايين، وبدلاً من ذلك فإنه يتوجب عليه تناول الدهون غير المشبعة كتلك الموجودة في الأسماك، والزيوت النباتية، حيث أن ملعقة من زيت الزيتون تحتوي على مئة وأربعة وعشرين سعرة حرارية، بينما نفس الكمية من زيت جوز الهند تتضمن مئة وواحد وعشرون سعرة حرارية.[1]

ممارسة تمرين رفع الأثقال

يمكن للفرد اكتساب الوزن من خلال ممارسة تمرين رفع الأثقال، حيث إن القيام بذلك يضمن له تحويل السعرات الحرارية التي يحصل عليها إلى العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية، لذلك فإنه يتوجب على الفرد الذهاب إلى صالة الألعاب وممارسة تمرين رفع الأثقال من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، ويمكن له الاستعانة بمدرب شخصي لمساعدته في البدء بممارستها، كما يمكن له استشارة الطبيب في حال كان يعاني من مشاكل في الهيكل العظمي، أو أي مشاكلة طبية أخرى، وبشكل عام، فإن الرياضة تساهم في تعزيز لياقة الفرد البدنية، إلا أنه يتوجب عليه تجنب الإفراط في ممارستها حتى لا ينتهي به المطاف إلى حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي تناولها.[2]

تناول السوائل والمشروبات

يمكن للفرد زيادة وزنه بفعالية من خلال تناول المشروبات، ولكن يتوجب عليه اختيار الوقت المناسب لتناولها، حيث أن شهية بعض الأشخاص قد تضعف في حال تناولهم للسوائل قبل وجبات الطعام، لذا يجب تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة خلال وجبات الطعام الرئيسية، أو الخفيفة، أو بعد مرور ثلاثين دقيقة على تناول وجبة الطعام، إذ إنّ ذلك يعتبر مفيداً لاكتساب الوزن.[3]

المراجع

1. ↑ SYLVIE TREMBLAY (18-7-2017), "Top 10 Ways to Gain Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 24-8-2018. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 24-8-2018. Edited.
3. ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 24-8-2018. Edited.

المقال السابق: طريقة صنع التارت
المقال التالي: طريقة كيك السينابون