تمارين إنقاص الوزن في أسبوع

الرياضة لتخفيف الوزن

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وزيادة الوزن، فيتبعون طرقاً عديدة لإنقاصه منها: العمليات الجراحيّة، والأدوية الخافضة، واتباع الأنظمة الغذائيّة الصحيّة، وممارسة التمارين الرياضيّة. وتعتبر التمارين الرياضيّة من أكثر الطرق الفعالة في حلّ مثل هذه المشكلة، لذلك اخترنا في هذا المقال مجموعةً من التمارين الرياضيّة التي تساعد على إنقاص الوزن سريعاً دون الحاجة إلى لذهاب للنوادي والمراكز الرياضيّة.

تمارين إنقاص الوزن في أسبوع

تمرين الساقين

• نقف على الأرض بشكلٍ مستقيم.
• نرفع الذراعين عالياً في الهواء.
• نبدأ بالانخفاض قليلاً.
• نرتكز باليدين على الأرض.
• نقفز خطوة إلى الخلف بالقدمين.
• نتقدّم خطوة إلى الأمام.
• نقفز في الهواء بقدر استطاعتنا.
• نكرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات يومياً.

تمرين المعدة

• نضع كفي اليدين على الأرض بشكلٍ متوازٍ لعرض الأكتاف.
• نرفع الجسم إلى أعلى باستخدام الذراعين، مع مراعاة جعله مستقيماً.
• نخفض الجذع إلى أسفل حتى تتكون زاوية قائمة مع الذراعين، مع مرعاة جعل الذراعين قريبتين من الجسم، والرأس متوجهاً للأمام.
• نبقى على هذه الوضعيّة فقط لمدّة دقيقة واحدة.
• نكرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.

تمرين الذراعين

• نرتكز على اليدين وكعبي القدمين على الأرض، مع مراعاة جعل الجسم للأعلى مواجهاً للسقف.
• نرفع إحدى الذراعين في الهواء.
• نرجع للوضع الأصلي.
• نبدل الذراع ونرفع الذراع الآخر.
• نبقى على هذه الوضعيّة لمدّة دقيقة.
• نكرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.

تمرين التوازن

• نضع مخدة على الأرض.
• ندوس على المخدة بالقدم اليمنى.
• نرفع القدم اليسرى عن الأرض، مع مراعاة ثني الركبة بزاويّة 90 درجة.
• ننخفض نحو المخدة بالوضعيّة نفسها.
• نرجع القدم اليسرى إلى الخلف، ونلمس المخدة باليد اليسرى.
• نبقى على هذه الوضعيّة لمدّة ثلاثين ثانية.
• نبدل بين القدمين، ونكرر الخطوات نفسها بالقدم اليمنى.
• نكرر التمرين عشر مرات لثلات جولات.

تمرين السكوات

• نحمل مخدة باليدين.
• نفتح القديمين بشكلٍ واسع.
• نرفع اليدين عالياً في الهواء.
• ننخفض إلى أسفل ونتخذ وضعيّة السكوات، مع مراعاة إرجاع الخلفيّة إلى الوراء قليلاً.
• نرمي المخدة على الأرض بقوةٍ كبيرة.
• نحمل المخدة مرة أخرى.
• نكرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.

تمرين البلانك

• نضع مخدة على الأرض.
• نتخذ وضعيّة البلانك.
• نستلقي على الأرض، وندفع بالجسم بعيداً عن الأرض.
• نرتكز على أصابع القدمين، وبيد واحدة على المخدة.
• نمد اليد الثانية جانباً في الهواء، مع مراعاة بقاء الظهر مستقيماً.
• نبقى على هذه الوضعيّة لمدّة ثلاثين ثانية.
• نكرر التمرين عشر مرات لثلاث جولات.