طرق تخفيف الوزن للحامل

الوزن الزائد عند الحامل

تطرأ العديد من التغيرات الجسمانية على الحامل خصوصاً في الأشهر الأخيرة لعلّ أهمها الوزن الزائد، حيث يرتفع فيه الوزن عن معدله الطبيعي، وهذه المشاكل المحرجة والمقلقة للحامل، لذلك تبدأ بالبحث عن وسائل وحلول طبيعية لحل هذه المشكلة حتى لا تؤدي إلى مضاعفات خطيرة قد تُسبب تشوهات للجنين، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية التخلص منه بطرق طبيعية.

برنامج غذائي للحامل

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: نصف قطعة من الخبز الأسود، وخمس ملاعق كبيرة من الجبنة قليلة الدسم، وكوب من عصير البرتقال.
• وجبة الغداء: شريحتان من اللحم المشوي، وطبق من سلطة الخضار.
• وجبة العشاء: عبوة من اللبن الرائب، وقطعة من خبز التوست الأسود.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: قطعتان من خبز التوست، وخمس ملاعق كبيرة من الفول، وكوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، وطبق من سلطة الخضار الطازجة، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز البني أو ما يُعادلها نصف كوب.
• وجبة العشاء: قطعة من الخبز الأسود، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير البرتقال.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: قطعة من الخبز الأسود، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير التفاح.
• وجبة الغداء: نصف دجاجة مشوية ومنزوعة الدهون، وطبق من سلطة الخضار، وطبق من الخضار المسلوقة.
• وجبة العشاء: قطعة من الخبز الأسود، وخمس ملاعق كبيرة من الجبنة البيضاء، وكوب من الحليب قليل الدسم.

نصائح لتخفيف الوزن عند الحامل

• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الدهون والسعرات الحرارية مثل الحلويات والسكاكر.
• الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على كميةٍ كافيةٍ من الكافيين مثل القهوة، والشاي، والنسكافيه.
• تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، والأحماض الدهنية، لكن يُفضل استشارة الطبيب أولاً.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفشار، والشوفان، والبسكويت قليل الدسم.
• تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى ست وجبات خفيفة.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار في موعدها الرئيسي، حيث تعتبر من أهم الوجبات التي يجب تناولها خلال النهار.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف مثل الخبز الأسود والأرز البني.
• شرب العصائر الطبيعية مثل: عصير البرتقال، والابتعاد عن العصائرالتي تحتوي على مواد تحلية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد بدورها على تحسين الولادة وإنقاص الوزن خصوصاً رياضة المشي.
• مراقبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
• متابعة الطبيب أولاً بأول.
• شرب كميات كافية من الماء، ويُفضل عشر أكواب يومياً.
• قياس الوزن باستمرار.