ما هو العصير المفيد للحامل
العصير المفيد للحامل
يعدّ تناول السوائل بكمّيات كافية أمراً مهمّاً وبشكل خاص أثناء فترة الحمل، ويمكن الحصول على السوائل التي يحتاجها جسم الحامل عن طريق مجموعة متنوّعة من المصادر، حيث يعدّ اختيار المشروبات التي تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لصحّة الأم وطفلها أمراً محبباً، ويمكن أن تضيف كمّية معتدلة من العصير الصحّي الفيتامينات والمعادن إلى نظام الأم الحامل، وقد يكون عصير البرتقال، أو عصير الخوخ، أو عصير الجريب فروت من أفضل الخيارات التي يمكن الاستمتاع بها أثناء الحمل، حيث يُعتبر عصير البرتقال مصدراً جيّداً لفيتامين ج، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، كما أنّ بعض عصائر البرتقال مدعّمة بالكالسيوم المهمّ لصحّة عظام الأم والطفل، ويحتوي عصير الخوخ على الحديد وهو عنصراً مهمّاً في الحمل، والألياف الغذائية التي تساعد على تخفيف مشكلة الإمساك الشائعة عند الحوامل، أمّا عصير الجريب فروت المنخفض بالسعرات الحرارية مقارنةً بعصائر الفاكهة الأخرى يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين ج، والبيتا كاروتين (بالإنجليزية: Beta-carotene)، ومضادات الأكسدة.[1]
أطعمة مفيدة للحامل
يجب على الأم الحامل تناول مجموعة متنوّعة من الأطعمة طوال اليوم للتأكّد من الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها والتي يحتاجها طفلها، وفيما يلي أهمّ الأطعمة المفيدة للحامل:[2]
- الفواكه وتشمل البرتقال، والجريب فروت، والخضروات مثل البروكلي، والطماطم، والخضروات الورقية، والفاصولياء، والبازلاء، وبراعم بروكسل.
- الخبز والحبوب ويفضّل الكاملة منها؛ حيث تعدّ المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.
- مصادر البروتين مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والفاصولياء.
- المصادر الجيّدة للكالسيوم مثل الحليب، والجبن، والزبادي، والخضروات الخضراء، والمأكولات البحرية، والفاصولياء، والبازلاء.
أطعمة ومشروبات يجب على الحامل تجنّبها
توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تلحق الضرر بالأم أو بالجنين؛ لذلك يجب تجنّبها خلال فترة الحمل، ونذكر منها ما يلي:[3]
- الأسماك أو القواقع عير المطهية جيداً، والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف، وسمك الماكريل، والسمك المدخّن أو المخلل المبرّد غير المبستر.
- اللحوم والدواجن النيئة أو غير المطهية جيداً، واللحوم المبرّدة، والنقانق الجافة وغير المطهية.
- البيض النيء أوغير المطهو جيداً.
- الجبن الطري غير المبستر أو الحليب الخام غير المبستر.
- المشروبات الكحولية.
- مشروبات الكافيين، أكثر من 200 ملليغرام من الكافيين في اليوم.
المراجع
- ↑ Becky Bell, "What Kind of Juice Should You Drink During Pregnancy?"، www.livestrong.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
- ↑ "Diet During Pregnancy", americanpregnancy.org, Retrieved 12-5-2019.
- ↑ "Foods and beverages to avoid during pregnancy", www.babycenter.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
