ما هو رقص الزومبا
رقصة الزومبا
تُعتبر رقصة الزومبا (بالإنجليزية: Zumba) برنامجاً للياقة البدنيّة يدمج بين الموسيقا اللاتينيّة والعالميّة وحركات الرقص، كما يمزج بين التدريب القائم على إيقاعات سريعة وبطيئة وتمرين المقاومة، فهي يُعدّ من تمارين الأيروبيك، حيث يُمكن ممارسة تمارين متوسطة القوّة لمدّة ساعتين ونصف أسبوعيّاً، أو تمارين قويّة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع.[1]
أنواع رقص الزومبا
يوجد العديد من أنواع رقص الزومبا، حيث يُمكن اختيار التمرين حسب الرغبة ومستوى اللياقة البدنيّة، وهي كما يأتي:[2]
- الزومبا المائية: تمزج بين متعة الرقص اللاتينيّ وفوائد التمارين الرياضيّة المائيّة.
- الزومبا الأساسيّة 1 أو 2: تدمج الزومبا الأساسيّة 1 بين خطوات الرقص الميرنجي، والكومبيا، والسالسا، بينما تكون الزومبا الأساسيّة 2 من خلال حركات الرقص الشرقيّ، والفلامنكو، والتانغو، والسامبا.
- الزومبا الذهبيّة: يُخصّص هذا النوع من التمارين لكبار السن، أو الذين يرغبون بالظهور أصغر سنّاً.
- زومبا التنغيم: يتمّ استخدام عصا الزومبا الموزونة في هذا النوع من التمارين.
أجزاء الجسم التي تستهدفها رقصة الزومبا
تستهدف رقصة الزومبا العديد من أجزاء الجسم، ومنها ما يأتي:[3]
- مركز الجسم: تستهدف بعض حركات الرقص الوركين ومنطقة وسط الجسد.
- الذراعين: تُساعد الزومبا على تقوية الذراعين باستخدام الأوزان أثناء الرقص.
- الساقين: تُساعد حركات القفز على تقوية الأربطة، والأوتار، وعضلات الساقين.
فوائد رقصة الزومبا
حرق الدهون والسعرات الحرارية
تُساعد الزومبا على حرق السعرات الحراريّة، حيث تعتمد كميّة الحرق على عدّة عوامل، منها: وزن الجسم، والجنس، ومستوى اللياقة البدنيّة، وعوامل أخرى، وتتفاوت السعرات الحراريّة التي يتمّ حرقها إلّا أنّها تتراوح ما بين 400 إلى 600 سعر حراريّ في حصّة التدريب الواحدة، إذ يشمل الدرس على التدريب متفاوت الجهد، حيث تُنفّذ حركات بوتيرة أسرع وأقوى بعد التحرّك بوتيرة أقلّ، فيحرق هذا النمط من التمرين سعرات حراريّة أكثر ويُحسّن من حرق الدهون.[4]
تحسين ضغط الدم
بيّنت إحدى الدراسات التي أُجريت عام 2015م انخفاضاً في ضغط الدم لدى ممارسي الزومبا بعد 17 درس فقط، كما يوجد دراسة أخرى أُجريت عام 2016م شملت مجموعةً من النساء ذوات الوزن الزائد، حيث لُوحظ على المشاركات بعد ممارسة الزومبا لمدّة 3 أشهر انخفاضاً واضحاً في وزن الجسم، وتحسّناً في ضغط الدم.[5]
تمرين كامل الجسم
تجمع الزومبا بين الرقص واللياقة البدنيّة، وقد ينتقل الشخص من الحركة السريعة إلى حركة طويلة وبطيئة، ومن تمارين الضغط على الحائط إلى ممارسة تمرين القرفصاء، ثمّ إلى القفز، حيث توفّر الزومبا تمريناً لكامل أجزاء الجسم بدءاً من الرأس والكتف، ووصولاً إلى القدمين والكاحلين، فهي تستهدف جميع المفاصل والعضلات في الجسم تقريباً.[4]
المراجع
- ↑ Edward R. Laskowski (7-12-2016), "I've heard friends talk about Zumba. What does it involve, and is it an effective workout?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 29-4-2019. Edited.
- ↑ Sarah Densmore, "WHAT IS ZUMBA DANCE EXERCISE ALL ABOUT?"، www.dummies.com, Retrieved 29-4-2019. Edited.
- ↑ Jodi Helmer, "Zumba"، www.webmd.com, Retrieved 29-4-2019. Edited.
- ^ أ ب FAITH WATSON (19-1-2018), "Benefits of Zumba Workouts"، www.livestrong.com, Retrieved 29-4-2019. Edited.
- ↑ Erin Kelly (10-1-2018), "The Surprising Health Benefits of Zumba"، www.healthline.com, Retrieved 29-4-2019.
