تمارين تنحيف الزنود وشدها
تمرين الاستلقاء على عضلات الظهريمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل أو الأثقال من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
تمارين تخسيس وشد البطن
المشي السريعتساعد ممارسة التمارين الشديدة على فقدان الدهون، بما فيها الحشويّة في الجسم، كمنطقة البطن؛ حيث إنّ المشي السريع يُعزّز التعرّق والتنفس بقوّة، وزيادة
تمارين حرق الدهون للجسم كامل
قفز الحبليُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع،
تمارين تنحيف الذراع
تمرين ضرب الكرةلا يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين فحسب، بل يشمل تحريكَ جميع عضلات الجسم، ويجب استخدام كرةٍ مناسبةٍ لممارسة هذا التمرين، ويجب التأكّد من عدم
تمارين شد ترهلات الجسم
تمارين القلبتُعدّ تمارين القلب، أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية إحدى التمارين التي تندرج عادةً ضمن برامج اللياقة البدنيّة؛ حيث تساعد هذه التمارين على التنفّس
أهداف النشاط الرياضي
الحفاظ على وزن صحييهدف النشاط الرياضيّ إلى الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدّل الصحيّ، إذ تُساهم التمارين الرياضيّة في إنقاص الوزن، أو الحفاظ عليه من خلال حرق
تمارين تخسيس للحامل
السباحةإنّ ولادة طفلٍ يمتلك صحّةً جيّدة يُعدّ أمر الأهمّ للمرأة الحامل، وتُعدّ ممارسة التمارين الرياضية مفيدةً لكُلٍّ من الأم وجنينها، وفي الحقيقة فإنّ ممارسة
أهداف ممارسة الرياضة
تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلبيُساهم أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وذلك من خلال تحقيق التوازن في نسبة الدهون
ما فوائد رياضة المشي
تعزيز المناعةيساعد المشي على حماية الجسم خلال موسم الإنفلونزا والزكام؛ حيث وجدت دراسة شملت أكثر من ألف رجل وامرأة أن الذين مارسوا رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة
تمارين تخسيس الخصر والأرداف
التمارين الهوائيةهناك مجموعةٌ واسعةٌ من التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها، مثل: المشي، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من التمارين الرياضية، إذ
ما هي الاوقات المناسبة للرياضة
الرياضة في ساعات المساءيرى بعض الخبراء بأنّ أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر وفي وقت مُبكّر من فترة المساء، ووفقاً
تمارين تنحيف الساقين والفخذين
تمارين الطعناتيُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين التي يمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة لأيّ معدات، ويمكن ممارسته من خلال اتّباع الخطوات
تمارين تخسيس الزنود
تمرين انزلاق اليدينيُعدّ تمرين انزلاق اليدين (بالإنجليزية: Arm slide) من التمارين المهمّة التي تستهدف العضلة ثلاثيّة الرؤوس، وتحتاج ممارسة هذا التمرين
تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
تمرين رفع الرأسلا يُنصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضة إلّا بعد مرور ستّة أسابيع بعد الولادة القيصرية، ويُعدّ تمرين رفع الرأس من تمارين المناسبة لشدّ منطقة
ما هي فوائد رياضة الدراجة الهوائية
التحكّم في وزن الجسميُعتبر ركوب الدرّاجات الهوائيّة من الممارسات الرياضيّة التي تُساعد على التحكّم في وزن الجسم وإنقاصه؛ وذلك لأنّها تُساهم في رفع معدّل الأيض،
ما فائدة المشي ساعة يومياً
حرق السعرات الحراريةإنّ المشي مدّة ساعةٍ يومياً يُساعد على حرق السُّعرات الحراريّة وفقدان الوزن، ويعتمد حرق السُّعرات الحراريّة على عدّة عوامل منها: وزن
كم يحرق المشي من السعرات
كمية السعرات المحروقة أثناء المشييعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كلّ دقيقةٍ من المشي على مقدار الوزن وسرعة المشي،[1] ويُعدّ الوزن، والمسافة التي
أسرع تمارين للتخسيس
تمارين المرونةيساعد تمرين المرونة على إنقاص الوزن، إذ يحافظ على صحة المفاصل ومرونة العضلات، ممّا يمنح الجسم القدرة على الحركة بكفاءةٍ أكثر خلال اليوم وبالتالي
تمارين زيادة الطول بعد البلوغ
إمكانية زيادة الطول بعد البلوغتؤثر العوامل الوراثية في الطول بنسبة تتراوح بين 60-80٪، أمّا العوامل البيئية فتؤثر في الطول بنسبة 20-40٪، وذلك خلال فترة النموّ،
ما الوقت المناسب للرياضة
الوقت المناسب للرياضةلا يوجد دراسات مُثبتة أو أدلّة موثوقة تُشير إلى أنّ السعرات الحرارية يتمّ حرقها بشكل أكثر كفاءةً في أوقات مُعيّنة من اليوم، ولكن من المهم
تمارين لتنحيف اليدين
تمارين رفع الأثقاليمكن أن لا يساعد رفع الأثقال على فقدان الدهون من الذراعين، إلّا أنّه يمكن أن يساعد على زيادة فقدان الدهون بشكل عام مع تحريك الذراعين
تمارين تخسيس جناب البطن
تمرين الطعناتيُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين المُهمّة التي تستهدف جميع عضلات الجسم، وخصوصاً العضلات الأساسية، ويمكن ممارسة هذا التمرين من
تمارين شد الظهر للنساء
تمرين الضغطيُعدّ تمرين الضغط (بالإنجليزيّة: Incline pushup) من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم؛ كالظهر، والأكتاف، وتتطلّب ممارسة هذا
تمارين تخسيس سريعة المفعول
المشييُعدّ المشي من التمارين الهوائيّة المهمّة؛ حيث يعزز المشي حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن، وتعتمد كميّة السعرات الحرارية التي يحرقها
أفضل وقت للعب الرياضة
الرياضة الصباحيةقد يكون من الأسهل على بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية في ساعات الصباح، خاصةً في حال انشغالهم في ساعات بعد الظهيرة أو ساعات المساء، إذ
تمارين رياضية للتخسيس
تمارين رياضية للتخسيسيمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن؛ وذلك لأنّها تُمكّن الفرد من حرق العديد من السعرات الحرارية في وقتٍ قصير، ونذكر
تمارين لتنحيف الأفخاذ
ركوب الدراجاتيُعدّ ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا جيدًا لتحريكِ الساقين، حيثُ يستخدم الفخذين للقيادةِ، كما تفيد هذه الرياضة في دعمِ صحة القلب والأوعية
تمارين تخسيس الظهر والذراعين
تمارين الظهرنذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد على تخفيف دهون منطقة الظهر:[1][2]
أهم تمارين شد البطن
تمرين الوضعية المَعكوسةتَتضمن هذه الرياضة الاستلقاء على الظهرِ على الأرض، ووضع اليدين جانبًا، ورفعِ القدمين حتى تُشكل الركبة زاوية بمقدارِ 90ْ درجةٍ مع باقي
تمارين للتخسيس للمبتدئين
المشييُعدّ المشي من التمارين سهلة التطبيق، ويستطيع معظم الناس القيام به، كما أنّه يُعدّ مفيداً جدّاً لصحّة الجسم، فالمشي يساهم في تعزيز عملية حرق الدهون وفقدان