كيفية زيادة القوة البدنية
الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحةمن أهم الأمور التي يجب اتباعها لزيادة القوة البدنية هي الحرص على راحة الجسم لتجديد نشاطه، لذلك يُنصح في الحصول على ما لا يقل عن
عدد السعرات الحرارية المحروقة في رياضة المشي
معادلة السعرات الحرارية المحروقةيتم في معادلة السعرات الحرارية المحروقة ضرب كل من معدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Basal Metabolic Rate) وكثافة التمارين
سلبيات وإيجابيات ممارسة الرياضة
سلبيات ممارسة الرياضةمن سلبيات الرياضة نذكر منها:[1]
طريقة أداء تمارين كيجل للنساء
طريقة أداء تمارين كيجل للنساءإنَّ تمارين كيجل هيَ تمارين من شأنها تقوية عضلة الحوض السُفلية، ويُمكن ممارستها عن طريق اتباع بعض الطُرق التالية:[1]
فوائد السباحة وأضرارها
السباحةتعرف السباحة بأنها نشاط رياضي يقدم للجسم فوائد عديدة، فهي تساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، وتخفف التهابات المفاصل، وتساعد في فقدان الوزن،
فوائد السباحة في إنقاص الوزن
فوائد السباحة في إنقاص الوزنيجب حرق 3500 سعرة حراريّة للتخلّص من رطلٍ واحدٍ؛ أو 0.45 كيلوغرام، وعلى الرّغم من إمكانيّة التخّلص من هذا الوزن عن طريق تقليل 500
ما هي فوائد الرياضة للبنات
تعزيز الثّقة بالنّفسلقد أُثبت أنّ الرياضة تساعد على تعزيز تقدير الذّات، والصورة الإيجابيّة عن الجسد؛ كما تساهم في تحويل شخصيات الفتيات غير الواثقات بأنفسهنّ
ما هي فوائد الرياضة للدورة الشهرية
تقليل الألمأظهرت الدراسات أنّ بعض النّساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظمٍ يُعانين من تشنّجات أقلِّ ألمٍ خلال فترة الحيض، وتساهم الأنشطة الجسديّة
ما هي فوائد الرياضة والحركة
تحسين المظهر الخارجيهنالك العديد من أنواع الرياضات التي تُساهم بشكل كبير في تحسين المظهر الخارجي للجسم بالإضافة إلى قتل الروتين والملل الذي يُصيب الإنسان، كما
كيفية أداء رياضة البطن
تمارين شد ترهلات البطنيُمكن ممارسة تمارين شد ترهلات البطن ما بعد الولادة، وتكون باتباع إحدى التمارين التالية:[1]
فوائد الرياضة الصحية
فوائد الرياضة الصحية بشكلٍ عامإنّ عدم ممارسة الرياضة، أو قلة النشاط البدني يؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض مثل أمراض الأوعية الدموية، والقلب، والسكري،
عدد ساعات الرياضة اليومية
عدد ساعات الرياضة اليوميّةيجب ممارسة التمارين الجسديّة لمدّة 30 دقيقة يومياً بشكلٍ عامٍ؛ وممارسة التمارين لوقتٍ أكبر عند الرّغبة في خسارة الوزن، أو الوصول إلى
ما هي فوائد الرياضة المسائية
فوائد ممارسة الرياضة المسائيةيعتقد كثير من الناس أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر هو أفضل من ممارستها مساءً، إلا أن الدراسات الجديدة تقدم العديد من الفوائد
تمارين شد البطن للنفاس
تمارين شد البطن بعد الولادةبعض التمارين الرياضية مفيدةٌ أكثر من غيرها للمرأة خلال مرحلة النفاس والتي تساعد على شد البطن والجسم، ومن هذه التمارين:[1]
تمارين كيجل لشد البطن
تمارين كيجل لشد البطنتحتاج تمارين كيجل إلى القليل من الممارسة حتى يستطيع الشخص من القيام بها بالشكل الصحيح؛ إذ يتم الشد على عضلات قاع الحوض كما لو كان الشخص
الرياضة وإنقاص الوزن
الرياضة وخسارة الوزنيحتاج الجسم لأداءِ مجهودٍ بدنيٍ لحرق كمية أكبر من السعرات التي يستهلكها في اليوم، وقد تساعد الرياضة على التخفيف من الوزن الزائد، ولكنها
رياضة لإنقاص وزن الأرداف
صعود الدرجتجنّب استخدام المصعد والدرج المتحرّك قدر الإمكان وصعود الدرج قدر الإمكان؛ إذ أظهرت المجلة البريطانية للطب الرياضي أنَّ صعود الدرج لمسافةٍ صغيرةٍ
تمارين شد ترهلات الثدي للرجال
تمارين رفع الأثقال والضغطتحدد ممارسة التمارين الرياضية شكل الصدر وتقوّيه وتشده، وتخلّص من ظهور الثدي عند الرجال ومن هذه التمارين رفع الأثقال والضغط بأشكالٍ
فوائد تمرين الدراجة
يقوي العضلاتتُساعد ممارسةُ رياضةِ ركوبِ الدّراجة على تمرين الجسم بالكامل، فبالرّغم من أنّها تعتمدُ على تمرين الجزء السفلي من الجسم، إلا أنّ هذا التمرين يستهدفُ
ما هو أفضل تمرين لشد البطن
أفضل تمرين لشدّ البطنهنالك العديدُ من التمارين الرياضية المُناسبةِ لشدّ البطن، نذكر منها ما يلي:[1]
ماهي تمارين شد الجسم
تمارين شدّ المعدةتندرج تمارين المعدة تحت قائمة تمارين شد الجسم التي تُساهم في شدّ عضلات البطن، وتحفيزها على التخلص من الترهلات غير المرغوبة، وإحداها تمرين
أفضل تمارين للجسم
تمارين الرقبة والذقنتُعتبر تمارين الرقبة و الذقن من التمارين الرياضية الهامة التي تُساعد على شدّ هذه المناطق، ويكون ذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم ومدِّ
ما هي أفضل رياضة للتنحيف
رياضة التنستُعتبر رياضة التنس من أفضل الرياضات للتنحيف، حيثُ تعتمد على تحريك العديد من أجزاء الجسم والعضلات، وتُنشط رياضة التنس الأوعية الدموية وضربات القلب،
كيفية تمرين العضلات
تمرين الضغط يمكن ممارسة تمرين الضغط من خلال الاستلقاء تحت الرف الذي يحمل قضيب الأثقال، مع الحفاظ على استقامة الرأس، والمؤخرة، والكتفين، مع حنية بسيطة للعمود
طريقة إزالة ترهلات البطن
التمارين الرياضيةلإزالة ترهلات البطن يُمكن ممارسة التمارين الرياضية ويكون هذا من خلال اتباع أحد التمارين التي سنذكرها فيما يلي:[1]
خصائص التدريب الرياضي
خصائص التدريب الرياضييُوجد العديد من الخصائص التي تتعلق بالتدريب الرياضي، ومن أبرز هذه الخصائص ما يلي:[1]
طريقة بناء العضلات في المنزل
تدريب القرفصاء يُمكن ممارسة تدريب القرفصاء لبناء العضلات في المنزل، ويكون هذا من خلال الوقوف بشكل مستقيم، مع الحفاظ على مُساواة المسافة بين القدمين والذراعين،
طريقة شد الجسم المترهل بعد الرجيم
تناول الكولاجينإنّ تناول كولاجين هيدروليزات (بالإنجليزية: Hydrolyzate) يعمل على شدّ البشرة المترهلة، ووفقاً لإحدى الدراسات أنّ مستويات الكولاجين في الجسم قد
طرق لشد البطن بعد الولادة القيصرية
ممارسة التمارين الرياضيةهناك العديد من التمارين التي يُمكن للمرأة القيام بها بعد الولادة القيصرية، واقتضى التنويه إلى أنّ على المرأة الانتظار لمدّة أربعة إلى
طريقة شد الجسم للرجال
تمرين رفع الأثقاليساعد تمرين رفع الأثقال على شد الجسم لدى الرجال بفعّالية، ولكن يجب اختيار الوزن المناسب قبل القيام بالتمرين، وذلك ليكون كافياً لتمرين العضلات