متى تبدأ الام بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
الوقت المناسب لبدء الرياضة بعد الولادةتُعتبر ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الولادة من أهم الطرق التي تعزّز من صحّة الأم، وتساعد على عودة الجسم لشكله
كيفية شد الجسم
ممارسة رياضة اليوغاتلعب رياضة اليوغا دوراً هاماً في شدّ الجسم، فهي تعتبر وسيلة فعّالة في التخلص من ترهلات الجسم خاصةً بعد عملية فقدان الوزن، ويعود ذلك إلى
ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض
ما هي تمارين كيجلتمارين كيجل أو تمارين تقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين تقوّي عضلات المثانة، والرحم، والمستقيم، والأمعاء الدقيقة، وتساعد عندَ ممارستها على منع
أسرع تمارين لإزالة الكرش
تمرين الاندفاعيُركز تمرين الاندفاع (بالإنجليزية:Lunges) على عضلات المعدة بالإضافة إلى العضلات الرئيسية في الجسم، ويمكن ممارسته من خلال الوقوف على كلا القدمين
بحث عن فوائد ممارسة الرياضة
فوائد ممارسة الرياضةتوفر ممارسة التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية، ومن هذه الفوائد ما يلي:[1]
طريقة الجري الصحيحة للتخسيس
طريقة الجري الصحيحة للتخسيسيمكن أن تساعد طريقة الجري الصحيحة على تقليل خطر الإصابة بالضرر أثناء الجري، وتجعل الشخص يشعر بتعب أقل وأكثر متعة وتساعد على التخسيس.
أنواع رفع الأثقال
تمرين القرفصاء مع حمل الدامبليمكن ممارسة رياضة القرفصاء مع حمل الدمبل عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[1]
أفضل تدريب للبطن
تمرين الدراجةيُعدّ تمرين الدراجة (بالإنجليزية: Bicycle Crunches) أحد التمارين المهمّة للبطن، ويمكن ممارسته باتّباع الخطوات الآتية:[1]
أفضل التمارين لخسارة الوزن
التمارين الهوائيةبشكلٍ عام؛ تعتمد خسارة الوزن على اتّباع حميةٍ غذائيّة، وممارسة التمارين الرياضية، ويجدر بمن يحاولون خسارة الوزن ممارسة نوعين من التمارين؛
كيفية رفع مستوى اللياقة البدنية
التدريب بشكل منتظميُعدّ التدريب المنتظم واحداً من أهمّ العناصر التي تُساعد على رفع مستوى اللياقة البدنيّة، والحصول على النتائج المرجوّة بأسرع وقت ممكن، ويوصى
تمارين تخسيس اليدين
تمرين الضغطيساعد تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push ups) على بناء وتقوية عضلات اليدين، ويمكن ممارسته في البيت أو النادي الرياضي، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية
تمارين رياضية لتخسيس البطن
تمرين البلانكيُعدّ تمرين البلانك (بالإنجليزية: Plank) من التمارين التي تساعد على زيادة قوة عضلات البطن والظهر، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية أداء تمرين
تمارين تخسيس في البيت
تمرين الطحنيمكن ممارسة تمرين الطحن، أو ما يُعرف بتمرين الكرنش (بالإنجليزية: Crunches) في المنزل بسهولة، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية ممارسته:[1]
كيف أنحف بالرياضة
التمارين الهوائيةتُعدّ التمارين الهوائية من أكثر التمارين الرياضية الشائعة لخسارة الوزن؛ كالمشي، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات الهوائية، وهي تمارينٌ ليس لها
تمارين رياضية لتخسيس الوزن
الركضيُعدّ الركض من الرياضات المهمّة لخسارة الوزن، وحرق الدهون، والكثير من السعرات الحرارية؛ حيث أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على رياضة ركوب الدراجة -والتي
تمارين تنحيف وشد الجسم
المشييُعدّ المشي من التمارين المهمّة لخسارة الوزن، وحرق السعرات الحرارية، والمحافظة على صحّة الجسم؛ حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أنّه يمكن لمشي مسافة 1.6 كيلومتر
تمارين تخسيس اليد
تمرين القفز بالحبليساعد تمرين قفز الحبل على زيادة معدّلات الحرق، وشدّ وتنحيف الذراعين، بالإضافة إلى زيادة قوّة الجسم والأكتاف، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال
تمارين تنحيف الزنود وشدها
تمرين الاستلقاء على عضلات الظهريمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل أو الأثقال من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
تمارين تخسيس وشد البطن
المشي السريعتساعد ممارسة التمارين الشديدة على فقدان الدهون، بما فيها الحشويّة في الجسم، كمنطقة البطن؛ حيث إنّ المشي السريع يُعزّز التعرّق والتنفس بقوّة، وزيادة
تمارين حرق الدهون للجسم كامل
قفز الحبليُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع،
تمارين تنحيف الذراع
تمرين ضرب الكرةلا يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين فحسب، بل يشمل تحريكَ جميع عضلات الجسم، ويجب استخدام كرةٍ مناسبةٍ لممارسة هذا التمرين، ويجب التأكّد من عدم
تمارين شد ترهلات الجسم
تمارين القلبتُعدّ تمارين القلب، أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية إحدى التمارين التي تندرج عادةً ضمن برامج اللياقة البدنيّة؛ حيث تساعد هذه التمارين على التنفّس
أهداف النشاط الرياضي
الحفاظ على وزن صحييهدف النشاط الرياضيّ إلى الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدّل الصحيّ، إذ تُساهم التمارين الرياضيّة في إنقاص الوزن، أو الحفاظ عليه من خلال حرق
تمارين تخسيس للحامل
السباحةإنّ ولادة طفلٍ يمتلك صحّةً جيّدة يُعدّ أمر الأهمّ للمرأة الحامل، وتُعدّ ممارسة التمارين الرياضية مفيدةً لكُلٍّ من الأم وجنينها، وفي الحقيقة فإنّ ممارسة
أهداف ممارسة الرياضة
تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلبيُساهم أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وذلك من خلال تحقيق التوازن في نسبة الدهون
ما فوائد رياضة المشي
تعزيز المناعةيساعد المشي على حماية الجسم خلال موسم الإنفلونزا والزكام؛ حيث وجدت دراسة شملت أكثر من ألف رجل وامرأة أن الذين مارسوا رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة
ما هي الرياضات الهوائية
الرياضات الهوائيةتُعرّف الرياضات الهوائية (بالإنجليزية: Aerobics) أو تمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardio) على أنّها الأنشطة الرياضية التي يقوم بها الشخص لأكثر
تمارين حرق دهون الجسم للنساء
التمارين الهوائيةتُعدّ التمارين الهوائية أفضل أنواع التمارين التي تساعد على التخلُّص من الدهون، وحسب إحدى الدراسات التي أُجريت على أشخاصٍ يعانون من زيادةٍ في
تمارين تنحيف وشد الزنود
تمرين معركة الحباليساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية
تمارين تنحيف وشد البطن
تمرين الدراجةتساعد ممارسة هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم المختلفة، بما في ذلك عضلات البطن، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]