تمارين عضلات اليدين
تمرين الضغطيتم إسناد الجسم على اليدين والركبتين، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين، والركبتان تحت الوركين بشكلٍ مستقيم، ثم تمديد الساقين على طول واحد بحيث يرتكز
تمارين لتنحيف الكرش
التمارين الهوائيةتساعد ممارسة التمارين الهوائية على خسارة الوزن، وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ومنطقة البطن؛ حيث إنّ التمارين الهوائيّة الشديدة ومتوسطة القوة
تمارين البطن السفلية
تمارين البطنلا شك أن تمارين عضلات البطن السفلية هي من أصعب تمارين البطن. هناك اسباب عديدة لظهور البطن أو الكرش عند المرأة، من أهمها ضعف عضلات البطن السفلية،
تمارين تقوية عضلة القلب
تمرين قفز الحبليمكن القيام بهذا التمرين البسيط عن طريق لف الحبل مع إمساكه باليدين، مع القفز فوقه، وهو تمرين جيد يحرق قرابة 220 سعر حراري خلال عشرين دقيقة، ويعد
تمارين قبل الولادة
تمارين كيجل تساعد تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegels)على تعزيز عضلات الحوض، والعضلات الداعمة لما يحيط بالحوض، مثل: المهبل، ومجرى البول، وعنق الرحم، والمثانة،
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
التمارين الرياضيةتُعتبر التمارين الرياضية من أهم الأنشطة التي يقوم بها الإنسان من أجل الحفاظ على الصحة، وتزويد الجسم بالنشاط، والمحافظة على مظهره الخارجي،
تمارين لعضلات البطن
ترهلات البطنتحدث ترهلات البطن من خلال تمدّد منطقة البطن وتوسّعها بسبب زيادة في الوزن، ثمّ التخلص من الوزن الزائد فجأة، علماً أنّ هناك الكثير من يعاني من هذه
كيفية إجراء تمارين التمدد
تمارين التمددواحدة من التمارين المهمة التي يجب أن يقوم بها الرياضي والتي تعتمد على تمديد العضلات لأقصى حد دون التسبب بإيذائها مع العمل على تدليكها بالتوالي مع
ما هي التمارين التي تزيد الطول
زيادة الطوليعتبر الطول هو أحد خصائص الجمال لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء، ويكتمل الطول بالعادة عند الوصول إلى سن الرشد، وتم تصنيف الأشخاص حسب الطول إلى أربع
تمارين كرة اليد
تمرين السباقتتمّ ممارسة هذا التمرين لبناء قوة العضلات، وزيادة التحمّل القلبيّ الوعائيّ، وذلك اعتماداً على ما قاله الدكتور لين كرافيتز وهو باحث في قسم علوم
تمارين الضغط
تمرين الضغط الرئيسييتم أداء تمرين الضغط الرئيسي (بالإنجليزية: Push Up) من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١]
تمارين الضغط للصدر
تمارين الضغط التقليديةتُعدّ تمارين الضغط من التمارين المهمة للجسم بشكلٍ عام، والتي تعتمد بأساسها على استخدام عضلات الصدر والذراعين والجذع، وتمتاز بأنّها
تمارين الخصر
تمرين الوقوفيُركّز هذا التمرين على الخصر، ويتضمّن العضلات الداخلية والخارجية؛ حيث ينبغي أداء حركاتٍ بَطيئة ومُخطّط لها؛ بحيث يتمّ تحريك المنطقة التي تقع فوق
ما هو أفضل تمرين للبطن
الركضإنّ الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%، حيث يقترح جيلي بينفولد وهو مدرب شخصي في لوس أنجلوس، رفع مستوى ضربات القلب عن طريق
ما هى تمارين البطن
تمارين البطنتمارين البطن هي التمارين التي تستهدف جميع عضلات المركز، ومن ضمنها عضلات البطن المستقيمة، والعضلات المائلة، والعضلات السفلية، إذ يوجد العديد من
تمارين الاسترخاء النفسي
تمارين الاسترخاء النفسييعرّف الاسترخاء النفسيّ من الناحية العلمية بأنّه إراحة الأعصاب والحدّ من شدّة التوتّر العصبيّ والنفسيّ، بحيث تعمل تمارين الاسترخاء على
ما هي تمارين إطالة القامة
إطالة القامةتؤثّر مجموعة من العوامل على الطول الكلّي للأشخاص؛[١] حيثُ تؤثر الوراثة بنسبة 60-80٪، بينما تؤثر العوامل البيئية كالتغذية بنسبة 20-40٪،[٢] وبالنسبة
ما هي فوائد ممارسة الرياضة
زيادة النشاط والحيويةيُعتبر أداء التمارين الرياضية مفيداً جداً لمن يُعانون من مشاكل صحيّة، فقد تبيّن أنّ الرياضة تُحسّن النشاط البدني وتُخفّف من الإرهاق لدى
تمارين تعالج آلام الظهر
التمارين الهوائيةتُعد التمارين الهوائية أو الآيروبيك (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) إحدى أفضل التمارين التي تساعد على التخفيف من آلام الظهر، فهي تعمل على
تمارين ما بعد الولادة
إمالة الحوضيمكن ممارسة هذه التمارين بعد الولادة بعد موافقة مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب، حيث تعمل على تقوية وشدّ عضلات البطن، ويمكن القيام بهذا التمرين عن
تمارين تطويل الجسم
حقيقة تمارين تطويل الجسمهناك بعض الادعاءات بأنّ بعض التمارين والتقنيات يمكن أن تجعل الجسم أطول، وللأسف لا يوجد أدلة جيدة تدعم ذلك، ولكنّ طول الجسم يختلف قليلاً
تمارين انقاص الوزن
تمارين رفع الأوزانتساعد تمارين رفع الأوزان على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما تساعد على زيادة قوة وحجم العضلات، وتناغمها، ويعتبر هذا مهماً للصحة على المدى
تمارين شد البطن للرجال
تمرين الكرنشيمكن ممارسة تمرين الكرنش من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]
أفضل تمرين للبطن
الكرشيعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي بروز الكرش، وذلك نتيجة عدّة أسباب منها: قلّة الحركة، والإكثار من تناول الوجبات
تمارين شد الذراعين
تمرين العضلة ذات الرأسينيمكن ممارسة تمرين العضلة ذات الرأسين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]
كيف تكون قوي البنية
رفع الأوزان الثقيلةيُساعد رفع الأوزان الثقيلة في زيادة قوة الجسم من خلال إعطائه حافزاً يتجاوز المستوى الحالي من اللياقة البدنية، حيث إنّ ممارسة التمارين
ما هي تمارين الاسترخاء
تمرين التحفيز الذاتييعتمد هذا التمرين على ذات الشخص، وداخله، حيث يقوم على استخدام التصوّر المرئيّ، ويفاعله مع الجسد بوعيه من أجل تقليل التوتر، والقلق، حيث
تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن
مشكلة وجود الكرشيعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقة لكثير من الرجال و النساء بل و الشباب . و رغم ان ظهور الكرش له معاني و دلالات عدة ربما تدل على وجود أمراض أو
كيف تكون قوي الجسم
اتباع نظام غذائي صحييُعد تناول الأنواع المختلفة من الأطعمة، والحصول على الكمية المناسبة من السُّعرات الحرارية عنصراً مهماً لتقوية الجسم، والحفاظ عليه بحالة
كيف تبني جسماً قوياً
مقدمةصحتنا هي أكثر الأمور التي بجب أن نهتم بها، فهي السبيل الوحيد للنجاة من الأمراض المزمنة التي أصبحت اليوم من أصعب التحديات التي نواجه، فالحديث عن الصحة