تمارين رياضية لتخسيس البطن
تمرين البلانكيُعدّ تمرين البلانك (بالإنجليزية: Plank) من التمارين التي تساعد على زيادة قوة عضلات البطن والظهر، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية أداء تمرين
تمارين تخسيس في البيت
تمرين الطحنيمكن ممارسة تمرين الطحن، أو ما يُعرف بتمرين الكرنش (بالإنجليزية: Crunches) في المنزل بسهولة، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية ممارسته:[1]
كيف أنحف بالرياضة
التمارين الهوائيةتُعدّ التمارين الهوائية من أكثر التمارين الرياضية الشائعة لخسارة الوزن؛ كالمشي، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات الهوائية، وهي تمارينٌ ليس لها
تمارين رياضية لتخسيس الوزن
الركضيُعدّ الركض من الرياضات المهمّة لخسارة الوزن، وحرق الدهون، والكثير من السعرات الحرارية؛ حيث أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على رياضة ركوب الدراجة -والتي
تمارين تنحيف وشد الجسم
المشييُعدّ المشي من التمارين المهمّة لخسارة الوزن، وحرق السعرات الحرارية، والمحافظة على صحّة الجسم؛ حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أنّه يمكن لمشي مسافة 1.6 كيلومتر
تمارين تخسيس اليد
تمرين القفز بالحبليساعد تمرين قفز الحبل على زيادة معدّلات الحرق، وشدّ وتنحيف الذراعين، بالإضافة إلى زيادة قوّة الجسم والأكتاف، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال
تمارين تنحيف الزنود وشدها
تمرين الاستلقاء على عضلات الظهريمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل أو الأثقال من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
تمارين تخسيس وشد البطن
المشي السريعتساعد ممارسة التمارين الشديدة على فقدان الدهون، بما فيها الحشويّة في الجسم، كمنطقة البطن؛ حيث إنّ المشي السريع يُعزّز التعرّق والتنفس بقوّة، وزيادة
تمارين حرق الدهون للجسم كامل
قفز الحبليُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع،
كيفية الجري لمسافات طويلة بدون تعب
اتخاذ وضعية صحيحة أثناء الجرييُنصح باتخاذ الوضعية المناسبة أثناء الجري للتمكّن من الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب، وذلك من خلال تثبيت الجذع في وضعية
أفضل حارس في العالم
إيكر كاسياسولد اللاعب إيكر كاسياس في العشرين من شهر أيار عام 1981م في مدينة موستوليس في إسبانيا، وهو من أشهر لاعبي كرة القدم في العالم، بدأ باللعب مع فريق ريال
تمارين تنحيف الذراع
تمرين ضرب الكرةلا يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين فحسب، بل يشمل تحريكَ جميع عضلات الجسم، ويجب استخدام كرةٍ مناسبةٍ لممارسة هذا التمرين، ويجب التأكّد من عدم
كيفية الجري السليم
ضبط وضعية الذراعين واليدينللتأكّد من الجري بشكلٍ سليم يجب أولًا المحافظة على راحة الكتفين والامتناع عن شدّهما، والسماح لهما بالتحرّك أثناء الجري ذهابًا
كيفية الجري السريع
اتباع روتين ما قبل الجريينبغي اعتماد روتين جيد للإحماء قبل البدء بالجري يشتمل على التمدد الديناميكيّ الذي يُساعد على تدفق الدم إلى كافة أنحاء الجسم، ويتضمن
تمارين شد ترهلات الجسم
تمارين القلبتُعدّ تمارين القلب، أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية إحدى التمارين التي تندرج عادةً ضمن برامج اللياقة البدنيّة؛ حيث تساعد هذه التمارين على التنفّس
ما طول ملعب كرة القدم
طول ملعب كرة القدميبلغ طول ملعب كرة القدم القياسي 105 متراً ويبلغ عرضه 68 متر، ويتخذ شكل مستطيل مُحدّد بخطوط تُسمّى الخطوط الحدودية، ويُطلق على الخطين الطويلين
كيفية الجرى بطريقة صحيحة
كيفية الجري بطريقة صحيحةمن المهم اتخاذ الوضعية المثالية والمناسبة للجري للتمكّن من الجري بطريقة صحيحة، والتي تكون من خلال اتخاذ الجذع وضعيةً مستقيمةً والامتناع
أهداف النشاط الرياضي
الحفاظ على وزن صحييهدف النشاط الرياضيّ إلى الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدّل الصحيّ، إذ تُساهم التمارين الرياضيّة في إنقاص الوزن، أو الحفاظ عليه من خلال حرق
تمارين تخسيس للحامل
السباحةإنّ ولادة طفلٍ يمتلك صحّةً جيّدة يُعدّ أمر الأهمّ للمرأة الحامل، وتُعدّ ممارسة التمارين الرياضية مفيدةً لكُلٍّ من الأم وجنينها، وفي الحقيقة فإنّ ممارسة
ما هي الرياضة البدنية
الرياضة البدنيةالرياضة البدنية أو النشاط البدني هي أيّ حركة يقوم بها الجسم وتتطلّب استهلاك طاقة، ويتضمّن ذلك جميع الحركات باستثناء الجلوس أو النوم، ومن الأمثلة
أهداف ممارسة الرياضة
تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلبيُساهم أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وذلك من خلال تحقيق التوازن في نسبة الدهون
ما فوائد رياضة المشي
تعزيز المناعةيساعد المشي على حماية الجسم خلال موسم الإنفلونزا والزكام؛ حيث وجدت دراسة شملت أكثر من ألف رجل وامرأة أن الذين مارسوا رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة
ما هي الرياضات الهوائية
الرياضات الهوائيةتُعرّف الرياضات الهوائية (بالإنجليزية: Aerobics) أو تمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardio) على أنّها الأنشطة الرياضية التي يقوم بها الشخص لأكثر
تمارين حرق دهون الجسم للنساء
التمارين الهوائيةتُعدّ التمارين الهوائية أفضل أنواع التمارين التي تساعد على التخلُّص من الدهون، وحسب إحدى الدراسات التي أُجريت على أشخاصٍ يعانون من زيادةٍ في
ما هي فوائد رياضة نط الحبل
خسارة الوزنيعتبر القفز على الحبل واحداً من تمارين الكارديو، والتي يمارسها العديد من الرياضيين كالملاكمين ولاعبي كرة القدم، وهو تمرين يركّز على جميع أجزاء
تمارين تنحيف وشد الزنود
تمرين معركة الحباليساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية
كيفية الجري بسرعة
التمارين العالية الكثافةتساعد التمارين العالية الكثافة في زيادة السرعة أثناء الجري، وعليه فيمكن البدء بالركض لمسافة 400 متر بسرعة 5 كم في الساعة، ثمّ تكرار
تمارين تنحيف وشد البطن
تمرين الدراجةتساعد ممارسة هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم المختلفة، بما في ذلك عضلات البطن، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
ما فائدة تمارين اليوغا
تعزيز عملية التنفّستعزّز اليوغا الشّعور بالراحة والاسترخاء، كما يتطلّب البعض منها ممارسة تقنيات تنفّس محددة؛ ممّا يُساهم في تحسين عملية التنفّس، ويُشار إلى أنّ
الفيتامينات لكمال الأجسام
فيتامين ب12تتمثل أهمية فيتامين ب12 في تحفيزه للعمليات الأيضيّة لكلٍّ مِن البروتين والدهون لجسم الرياضيّ، وتُعدّ البروتينات مصدراً للأحماض الأمينيّة التي