كيف أتخلص من الدهون في الخصر

الابتعاد عن تناول المأكولات والأطعمة السكرية

إنّ تناول ما يزيد عن حاجة الجسم من السكر يسبّب تخزينه في الجسم على شكل دهون، وقد أثبتت الدراسات أنّ تناول الكثير من الفركتوز، يُسبب تشكّل الدهون في منطقة الخصر، وتراكمها فيها، الأمر الذي يُساهم في الإصابة بمتلازمة مقاومة الانسولين، ويتسبب ببعض المشاكل في عملية التمثيل الغذائي.[1]

تناول الكثير من الفواكه والخضراوات

يُمكن تناول الفواكه والخضراوات كمصدر للكربوهيدرات المفيدة، ويُشار إلى أنّها تحتوي على الألياف التي تُساهم في ضبط نسبة السكر في الدم، ومن الجدير بالذكر أن تراكم الدهون في منطقة الخصر يُشكل خطراً على الجسم؛ حيث يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين.[2]

الابتعاد عن تناول الدهون

يُنصح بعدم تناول الدهون المشبعة وغير المشبعة التي تُساهم في زيادة الوزن، وتراكم الدهون الحشوية، ويُفضل أن لا تشكّل الدهون المشبعة أكثر من سبعة بالمائة من النظام الغذائي، وبشكل عام يجب أن لا تشكّل الدهون ما يزيد عن عشرين إلى ثلاثين بالمائة من مجموع السعرات الحرارية القادمة إلى الجسم.[2]

زيادة تناول البروتين

إنّ تناول المزيد من البروتين يُساعد على إنقاص الوزن، ومن الممكن أن يحد من الشعور بالجوع، وأثبتت بعض الدراسات أنّ مقدار وطبيعة البروتين المستهلك له علاقة عكسية بالدهون المتراكمة في البطن، أيّ أنّه كلما تم تناول كميات أكبر كانت دهون الخصر أقل، لذا يُنصح بتناول كميات أكبر من الأغذية التي تحتوي على البروتين مثل: الأسماك، واللحوم، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والبيض، وفي حال عدم القدرة على توفرها يمكن تناول مكمل البروتين.[1]

القيام بالتمارين الرياضية

لحرق الدهون يُنصح دائما بممارسة التمارين الرياضية، ورغم عدم وجود تمرين محدد لخسارة دهون الخصر، إلا أنّه يُفضّل ممارسة تمارين القلب (الكارديو) لخفض الدهون بمعدل مئتين وخمسين دقيقة في الأسبوع على الأقل وفق الكلية الامريكية للطب الرياضي، للحصول على نتائج أفضل، فهذه التمارين تتخلص أولاً من الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية، ثمّ تتخلص من دهون الخصر.[3]

يُنصح أيضاً بممارسة تمارين بناء العضلات التي تعزز خفض دهون الخصر من خلال تكون المزيد من العضلات في الجسم، والتي تحتاج إلى كمية أكبر من الطاقة مقارنة بالدهون في الجسم.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 4-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 4-8-2018.
3. ^ أ ب ANDREA CESPEDES (18-7-2018), "How to Get Rid of Lower Back Fat and Love Handles Using Specific Diets and Exercise"، www.livestrong.com, Retrieved 4-8-2018.