التخلص من بروز البطن
التخلص من بروز البطن
يمكن التخلص من بروز البطن عن طريق اتباع نظام غذائيّ صحيّ، وإجراء التغييرات اللازمة على نمط الحياة، وممارسة التمارين الرياضيّة. إذ تُعدّ الدهون في منطقة البطن من الدهون النشطة أيضاً والتي تبقى في داخل تجويف البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية وتُطلق مركبات تجعل الفرد عرضةً للإصابة بالاضطرابات الأيضيّة، وأمراض القلب، والالتهابات. ويمكن أنّ يفقد الفرد أكثر من كيلوغرام من دهون البطن خلال أسبوع عند اتباع نظام رياضيّ مخصص، وحمية غذائيّة قاسية، ولكن بذل جهد كبير في وقت قصير لإنقاص الوزن بسرعةٍ يمكن أنّ يتسبب في إرهاق الجسم، ونزول مؤقت للوزن، إذ أنّ الوزن الذي يخسره الفرد في وقتٍ قصير يمكن أنّ يكون من وزن الماء لا من وزن الدهون الحقيقية، وبالتالي من المرجح أنّ يستعيد الفرد الوزن الذي خسره بسرعةٍ كبيرة.[1]
طرق للحصول على عضلات المعدة
يمكن إجراء بعض التعديلات للحمية الغذائيّة الخاصة بالفرد، بالإضافة إلى نمط الحياة الخاص به أنّ يُساعد على إكتساب عضلات المعدة، ويكون ذلك من خلال ما يأتي:[2]
- ممارسة تمارين الكارديو.
- ممارسة بعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
- زيادة كمية البروتينات المُتناولة يوميًا.
- ممارسة التمارين عالية الكثافة.
- الإكثار من شرب الماء.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحيّة.
- تقليل كمية الكربوهيدرات المُكررة المُتناولة.
- تناول كمية كافية من الألياف الغذائيّة.
أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضيّة
لايحتاج الفرد إلى تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضيّة إلا إذا ما كان يشعر بالإرهاق والتعب الشديدين أثناء التدريبات، حينها يجب تناول الطعام قبل أكثر من ساعتين من البدء على ممارسة التمارين. ويمكن تناول وجبة صغيرة قبل نصف ساعة من ممارسة التمارين ويُفضل وجبة خفيفة واحدة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات، مع التركيز على الكربوهيدرات. كما لا يجب تناول الكثير من الطعام، فبالنسبة للكربوهيدرات، يجب تناول ما يُعادل نصف رغيف من الخبز أو حبة موز كبيرة. أما بالنسبة للبروتينات، يمكن وضع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانيّ أو كوب صغير من الزبادي قليل الدسم أو غير كامل الدسم.[3]
مراجع
- ↑ "How to Get Rid of Belly Fat in a Week", www.livestrong.com, Retrieved 18-2-2019. Edited.
- ↑ "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast", www.healthline.com, Retrieved 18-2-2019. Edited.
- ↑ "What Should I Eat Before Exercising?", www.webmd.com, Retrieved 18-2-2019. Edited.
