طرق زيادة الوزن للرجال
تتبع النظام الغذائي
ينبغي على الشخص اتباع نظام غذائيّ، ويتأكد من أنّه يسير عليه بانتظام ودقة حتى يتمكّن من زيادة وزنه، ويكون ذلك من خلال تتبع الوجبات والعادات الغذائية التي يمارسها الشخص، ثمّ قياس مؤشر كتلة الجسم وملاحظة فارق النتيجة التي وصل إليها، وبشكلٍ عام يجب أن يهدف الشخص إلى زيادة نصف كيلو على الأقل في الأسبوع الواحد.[1]
زيادة عدد الوجبات
يجب زيادة كمية الطعام التي سيتناولها الشخص حتى يستطيع أن يزيد من وزنه، بحيث يجب أن يتناول من خمس إلى ست وجبات في اليوم، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة والصحيّة ما بين الوجبات الرئيسيّة، كما يحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق، والقمح، والبقول، والمكسرات، والألبان ومشتقاته الكاملة الدسم، والفواكه المجففة.[1]
زيادة كميات البروتين
يعدّ البروتين من العناصر الأساسيّة التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة حجم العضلات لدى الرجل، لذا لا بد له من زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل: اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، حيث تعدّ من المصادر الرئيسيّة للبروتين، ويُوصي الخبراء بتناول غرام واحد من البروتين لكلّ نصف كيلوغرام من وزن الجسم في الحالة الطبيعيّة، أمّا الرجل النحيف فيُنصح بتناول مئة وخمسٍ وثلاثين غراماً من البروتين لكلّ ستين كيلوغراماً من وزن الجسم.[2]
أداء التمارين الرياضية
يمكن للرجل أن يزيد من وزنه من خلال ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لزيادة كتلة العضلات في الجسم، والتي تتضمّن تمارين القوة التي تشمل تمارين رفع الأثقال والأوزان، وتمارين الضغط (push ups)، وتمارين القرفصاء (squat)، إذ يُحرص على ممارسة هذه التمارين من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، ولكن في أول أربعة إلى ستة أسابيع يجب على الشخص أن يختار الأوزان التي يستطيع حملها، ثمّ زيادة هذه الأوزان تدريجيّاً حتى يصل إلى النتيجة المطلوبة.[3]
المراجع
- ^ أ ب Vatsal Anand, "Healthy Weight Gain Tips for Skinny Guys"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Naturally for Skinny Guys: The Definitive Guide", www.stronglifts.com,21-11-2017، Retrieved 13-9-2018. Edited.
- ↑ DANI ARBUCKLE (11-9-2017), "How Can a Thin Person Increase His Body Weight?"، www.livestrong.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
