كيفية ممارسة الرياضة الصباحية
الاستعداد للتمرين الصباحييتطلّب التمرين الصباحيّ التزاماً وتحضيراً مسبقاً، حيث يجب أن يحصل الشخص على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً للاستيقاظ بكلّ نشاط وحيويّة، كما
تمارين تخسيس الخصر
تمرين الضغط مع اللوح الجانبيويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
أهم رياضة لإنقاص الوزن
أفضل رياضة لإنقاص الوزنلا يوجد نوع رياضة معين يُعتبر الأفضل لإنقاصِ الوزن، لكن توجد ثلاثةَ أنواعٍ من التمارينِ تٌعدّ فعالة لخسارةِ الوزن، وهذه الأنواع هي:[1]
ما هو رقص الزومبا
رقصة الزومباتُعتبر رقصة الزومبا (بالإنجليزية: Zumba) برنامجاً للياقة البدنيّة يدمج بين الموسيقا اللاتينيّة والعالميّة وحركات الرقص، كما يمزج بين التدريب القائم
ما أهمية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية
تحسين مرونة العضلاتإنّ القيام بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية من شأنه أن يزيد درجة حرارة العضلات، ما يسمح للعضلات بالتقلّص، أو التمدد والاسترخاء بسرعةٍ
كيفية زيادة مرونة الجسم
الالتزام بممارسة تمارين التمدديحتاج كلّ فرد إلى تحقيق معدل متوسط من المرونة، ويمكن فعل ذلك من خلال التمدّد لعشر دقائق بشكل يوميّ، والتركيز على مجموعة العضلات
كيفية عمل اليوغا
تحديد الوقت والمكانإنّ تحديد الوقت والمكان المراد ممارسة رياضة اليوغا فيهما يساعد على البدء بذلك، ويتم ذلك من خلال توفير سجادة خاصة باليوغا والعثور على مكان
أهم رياضة للتخسيس
الرياضة وخسارة الوزنيجب على الشّخص الذي يرغب بتحقيق خسارة الوزن أن يتّبع نظاماً غذائيّاً صحيّاً إلى جانب ممارسة التمارين الرّياضيّة التي تساعد على خسارة الوزن،
كيفية ممارسة الرياضة الصحيحة
الإحماء قبل التمرينتكمن أهميّة الإحماء (بالإنجليزية: Warm Up) في تحسين أداء اللاعب، وتهيئته جسديّاً ونفسيّاً لممارسة التمارين الرياضيّة، والوقاية من الإصابات
تمارين تخسيس البطن بعد الولادة
المشييعتقد الكثير من الأشخاص أنّ المشي لا يُعدّ من التمارين المهمّة لفقدان الوزن، ولكن على الرغم من بساطة هذا التمرين فإنّه من التمارين التي تعزز استرجاع لياقة
تمارين شد ترهلات الفخذين
تمرين القرفصاءيُعدّ تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) من أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ وشدّها، ولكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية
تمارين لتنحيف دهون الظهر
تمرين وضعية الجسريمكن ممارسة تمرين وضعية الجسر (بالإنجليزية: Bridge exercise) من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[1]
تمارين كارديو للتخسيس
التمارين المتواترة عالية الكثافةيشمل التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig)، أو ما يُعرف اختصاراً بتمارين الهيت (HIIT)
فوائد اليوجا للتخسيس
زيادة الوعي وتعزيز تركيز الذهنإنّ النواحي العقلية والروحية لليوجا تزيد وعي الإنسان بعدّة طرق، فهي تجعل الشخص أكثر انتباهاً لنوع الطعام وكيف تؤثر في جسمه وروحه،
كيفية الجري بدون تعب
الإحماء قبل الجرييمكن تجنّب الشعور بالتعب من خلال ممارسة تمارين الإحماء في البداية من خمس إلى عشر دقائق بطريقةٍ سهلة قبل الجري بأقصى سرعةٍ ممكنة، إذ تساعد
تمارين تنحيف الفخذين
الركضيُعدّ الركض أحد أهمّ التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الجسم، بما في ذلك دهون الأفخاذ، وعادةً ما تكون سرعة الركض أكثر من 8 كيلومتراتٍ في الساعة،
كيفية الركض بدون تعب
الوضعية السليمة للجسميجب أن يُحافظ الشخص على جسمه بالوضعية السليمة أثناء الركض، بحيث يكون الجذع مستقيماً، مع تجنّب انحناء الخصر أثناء الركض، ويُشار إلى أنّ ذلك
أهم رياضة للبطن
تمرين كرنش المعدةنذكر فيما يلي خطوات تطبيق تمرين كرنش المعدة:[1]
تمارين تنحيف الخصر والجوانب
تمرين رفع الأثقالتساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر،
تمارين تخسيس الظهر والصدر
تمرين الضغطيستهدف تمرين الضغط عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل اليدين، والصدر، والكتفين، وللتركيز على عضلات الصدر يجب إبعاد الذراعين عن الجسم، ويمكن اتّباع
تمارين تخسيس البطن فقط
إمكانية تخسيس البطن فقطيعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معيّنةٍ من الجسم، وتُعدّ منطقة البطن واحدةً من هذه المناطق، ولسوء الحظ لا توجد طريقةٌ
ما هي الاوقات المناسبة للرياضة
الرياضة في ساعات المساءيرى بعض الخبراء بأنّ أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر وفي وقت مُبكّر من فترة المساء، ووفقاً
تمارين تنحيف الساقين والفخذين
تمارين الطعناتيُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين التي يمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة لأيّ معدات، ويمكن ممارسته من خلال اتّباع الخطوات
تمارين تخسيس الزنود
تمرين انزلاق اليدينيُعدّ تمرين انزلاق اليدين (بالإنجليزية: Arm slide) من التمارين المهمّة التي تستهدف العضلة ثلاثيّة الرؤوس، وتحتاج ممارسة هذا التمرين
تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية
تمرين رفع الرأسلا يُنصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضة إلّا بعد مرور ستّة أسابيع بعد الولادة القيصرية، ويُعدّ تمرين رفع الرأس من تمارين المناسبة لشدّ منطقة
ما هي فوائد رياضة الدراجة الهوائية
التحكّم في وزن الجسميُعتبر ركوب الدرّاجات الهوائيّة من الممارسات الرياضيّة التي تُساعد على التحكّم في وزن الجسم وإنقاصه؛ وذلك لأنّها تُساهم في رفع معدّل الأيض،
ما فائدة المشي ساعة يومياً
حرق السعرات الحراريةإنّ المشي مدّة ساعةٍ يومياً يُساعد على حرق السُّعرات الحراريّة وفقدان الوزن، ويعتمد حرق السُّعرات الحراريّة على عدّة عوامل منها: وزن
كم يحرق المشي من السعرات
كمية السعرات المحروقة أثناء المشييعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كلّ دقيقةٍ من المشي على مقدار الوزن وسرعة المشي،[1] ويُعدّ الوزن، والمسافة التي
أسرع تمارين للتخسيس
تمارين المرونةيساعد تمرين المرونة على إنقاص الوزن، إذ يحافظ على صحة المفاصل ومرونة العضلات، ممّا يمنح الجسم القدرة على الحركة بكفاءةٍ أكثر خلال اليوم وبالتالي
تمارين زيادة الطول بعد البلوغ
إمكانية زيادة الطول بعد البلوغتؤثر العوامل الوراثية في الطول بنسبة تتراوح بين 60-80٪، أمّا العوامل البيئية فتؤثر في الطول بنسبة 20-40٪، وذلك خلال فترة النموّ،