أطعمة ترفع نسبة الحديد في الدم
المحاريحتوي المحار (بالإنجليزيّة: Shellfish) على نسبةٍ عاليةٍ من الحديد الهيمي الذي يمتصه الجسم بسهولة، وذلك بخلاف الحديد غير الهيمي الذي يوجد في المصادر
المحاريحتوي المحار (بالإنجليزيّة: Shellfish) على نسبةٍ عاليةٍ من الحديد الهيمي الذي يمتصه الجسم بسهولة، وذلك بخلاف الحديد غير الهيمي الذي يوجد في المصادر
البقولياتتُعدّ البقوليات بشكلٍ عام غنيةً بالفوليك أسيد، فعلى سبيل المثال يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء البيضاء على 131 ميكروغراماً من الفوليك أسيد، في حين
المحاريُعدّ المحار من الأغذية المغذية ولذيذة الطعم، والتي تُعدّ غنيّةً بالحديد، إذ إنّ 85 غراماً منه يزود الجسم بـ 28 مليغراماً من الحديد، أو ما يغطي 155% من
الأسماك والمأكولات البحريةهناك العديد من الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بفيتامين د، ونذكر منها ما يأتي:[1]
الفطريُعدّ الفطرُ المصدرَ النباتيّ الوحيد لفيتامين د، ويمكن القول إنّ 100 غرامٍ من الفطر البريّ تحتوي على 2300 وحدةٍ دوليةٍ من فيتامين د2؛ أي ما يُعادل 4 أضعاف
مصادر فيتامين ديُعدّ فيتامين د العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن قد لا يكون ذلك كافياً، حيث أنّ البعض يقضون معظم أوقاتهم في
البروكلييحتوي البروكلي على موادّ غذائيّة مهمّة، فهو يُعدّ من الخضراوات الغنيّة بحمض الفوليك، والحديد، وفيتامين ب6، والبيتا كاروتين (بالإنجليزية: beta
المصادر الغذائية لفيتامين b12تتمثّل أبرز المصادر الطبيعيّة لفيتامين b12 في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه وأبرزها:[1]
المصادر الغذائية للبيوتينيتوفر البيوتين في العديد من الأغذية بشكلٍ طبيعي، ومن هذه الأغذية:[1]
المصادر الحيوانيّة الغنية بالكالسيوميوجد العديد من المصادر الحيوانيّة الغنية بالكالسيوم، ومنها:[1]
مصادر الزنكيُعتبر الزنك أحد أهمّ العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان؛ لضمان بقائه بصحةٍ جيدة، ويُمكن الحصول عليه من الأطعمة المتنوعة التي تحتوي
مصادر فيتامين ديتم إنتاج فيتامين د في الجسم عند التّعرض لأشعّة الشّمس، كما يمكن الحصول عليه من مصادره الغذائيّة، ومن الجدير بالذّكر أنّ ما يقارب نصف سكّان
مصادر المغنيسيوميعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمّة جداً لصحّة الإنسان، ويمكن تلبية احتياجات الجسم اليوميّة من المغنيسوم بسهولة عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة
سمك السلمونيُعدّ سمك السلمون من الأسماك الدهنية ذات الشعبية الكبيرة، كما أنّه يُعتبر مصدراً جيداً لفيتامين د؛ حيث يحتوي كلّ 100 غرامٍ من سمك السلمون على ما
الحليبيحتوي الكوب الواحد بحجم 240 مليلترٍ من الحليب ومنتجات الألبان الأخرى على حوالي ثُلث الاحتياجات اليومية من فيتامين ب2، ووجدت الدراسات أنّ منتجات الألبان
مصادر فيتامين b12لا يوجد فيتامين b12 في الفاكهة ولكن تحتوي الفاكهة على حمض الفوليك الذي يعتبر من الأنواع الأخرى من فيتامين ب الذي يحتاجه الجسم بالإضافة إلى
الفاكهة الغنية بالحديدعادةً لا يلجأ الناس إلى الفاكهة لزيادة محتوى الحديد في الغذاء ولكن هناك بعض الانواع من الفاكهة التي تعتبر غنية بالحديد ومنها ما يلي:[1]
الفواكه التي تحتوي على الحديديوجد أنواعٌ مختلفةٌ من الفواكه التي تحتوي على الحديد بنسبٍ جيدة، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]
أهم مصادر الكبريت الغذائيةيعتبر الكبريت معدناً حيوياً ومهماً للصحة، ويوجد في جميع أنسجة الجسم ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف داخل الجسم، فهو يُساعد على
أين يوجد فيتامين b17يُعرف اللايتريل (بالإنجليزية: Laetrile) باسم فيتامين b17 وهو دواء يحتوي على الأميجدالين المُنقى، الذي يُعدّ مركبًا موجود في بذور النباتات
الفيتامينات والمعان الموجودة في الثّوميدخل الثوم في علاج العديد من الحالات الصحيّة، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن، حيث إنّ تناول 28 غراماً
الفواكه الغنيّة بالكالسيوميمتلك الكالسيوم العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، فهو يقوّي العظام، والأسنان، كما أنّه مهمٌ للجهاز العصبيّ والعضلات، بالإضافة إلى هذا،
سمك السلمونيُعدّ سمك السلمون من الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وفيتامين د، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من السمك
أطعمة غنية بفيتامين جتضم المصادر الغنية بفيتامين ج ما يلي:[1]
مصادر فيتامين ب12تجدر الإشارة أنّ الجسم لا يستطيع تصنيع فيتامين ب12 الضروريّ جداً لصحّة الإنسان، لذلك يجب أن يتضمن المتناول اليوميّ من الطعام مصادراً غنيّةً
أطعمة غنيّة بالكالسيوميعدّ الكالسيوم المكوّن الأساسيّ للعظام والأسنان، كما انّه مهمٌ لانقباض العضلات والقلب، ويوجد في العديد من الأطعمة، أهمّها:[1]
أغذية غنية بالزنكيعتبر الزنك من المعادن المهمة لصحة الإنسان، وتضم الأغذية الغنية بالزنك ما يلي:[1]
الخضروات الغنيّة بالبوتاسيوميوجد العديد من الخضروات التي تُعتبر من المصادر الغنيّة بالبوتاسيوم، والتي تُغطّي نسبةً ممتازة من احتياج الجسم اليومي لعنصر
الأطعمة الحيوانيّة الغنيّة بالحديديوجد العديد من الأطعمة حيوانية المصدر، التي تحتوي على الحديد بكمياتٍ جيدة، وفيما يلي أهمّها:[1]
المصادر الحيوانيّة الغنيّة بفيتامين ديوجد العديد من الأطعمة حيوانيّة المصدر تحتوي على فيتامين د بكمياتٍ جيّدة، وفيما يلي بعضٌ من هذه الأطعمة:[1]