تمارين تخسيس الظهر والصدر
تمرين الضغطيستهدف تمرين الضغط عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل اليدين، والصدر، والكتفين، وللتركيز على عضلات الصدر يجب إبعاد الذراعين عن الجسم، ويمكن اتّباع
تمارين تنحيف الخصر والجوانب
تمرين رفع الأثقالتساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر،
أهم رياضة للبطن
تمرين كرنش المعدةنذكر فيما يلي خطوات تطبيق تمرين كرنش المعدة:[1]
طريقة التضخيم وكمال الأجسام
تناول الأطعمة المناسبة للتضخيميجب على رياضيي كمال الأجسام اتباع حميةٍ غذائيّةٍ متوازنةٍ كي يحافظوا على كتلتهم العضلية، وقد يتّبع هؤلاء الرياضيون نظاماً في
كيفية الركض بدون تعب
الوضعية السليمة للجسميجب أن يُحافظ الشخص على جسمه بالوضعية السليمة أثناء الركض، بحيث يكون الجذع مستقيماً، مع تجنّب انحناء الخصر أثناء الركض، ويُشار إلى أنّ ذلك
تمارين تنحيف الفخذين
الركضيُعدّ الركض أحد أهمّ التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الجسم، بما في ذلك دهون الأفخاذ، وعادةً ما تكون سرعة الركض أكثر من 8 كيلومتراتٍ في الساعة،
ما هي مساحة ملعب كرة السلة
مساحة ملعب كرة السلةيبلُغ طول ملعب كرة السلة 28 متراً وعرضه 15 متراً، ويجب أن يكون الملعب مستوياً وخالياً من أيّ عوائق، ويتمّ أخذ قياساته من الحواف الداخلية
ما أشهر رياضة في إسبانيا
كرة القدم أشهر رياضة في إسبانياتُعتبر كرة القدم أشهر رياضة في إسبانيا، ويُطلق على دوري كرة القدم المحلي اسم الدوري الإسبانيّ (La Liga)، وهو أفضل دوري كرة قدم
كم لاعب في كرة القدم
عدد لاعبي كرة القدمتتكوّن لعبة كرة القدم من فريقَين يضمّ كلٌّ منهما 11 لاعباً يتّبعون أسلوب المناورة بالكرة؛ لتسجيل الأهداف في مرمى الفريق المُنافس؛ إذ إنّ
كم عرض مرمى كرة القدم
أبعاد مرمى كرة القدميبلغ عرض مرمى كرة القدم 7.3م، أمّا ارتفاعه فيبلغ 2.4م، وهو مساحة مُؤطّرة مُطوَّقة بالشباك،[1] ويتكوّن من قائمَين عموديَّين تعلوهما العارضة،
كم فرق كأس العالم
عدد فرق كأس العالَم الحالي لكرة القدمتحت إشراف الاتِّحاد الدوليّ لكرة القَدم (FIFA) تُقام بطولة كأس العالَم لكرة القدم بشكلٍ دوريّ؛ إذ تُقام كلّ أربع سنوات منذ
كيفية الجري بدون تعب
الإحماء قبل الجرييمكن تجنّب الشعور بالتعب من خلال ممارسة تمارين الإحماء في البداية من خمس إلى عشر دقائق بطريقةٍ سهلة قبل الجري بأقصى سرعةٍ ممكنة، إذ تساعد
فوائد اليوجا للتخسيس
زيادة الوعي وتعزيز تركيز الذهنإنّ النواحي العقلية والروحية لليوجا تزيد وعي الإنسان بعدّة طرق، فهي تجعل الشخص أكثر انتباهاً لنوع الطعام وكيف تؤثر في جسمه وروحه،
تمارين كارديو للتخسيس
التمارين المتواترة عالية الكثافةيشمل التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig)، أو ما يُعرف اختصاراً بتمارين الهيت (HIIT)
تمارين لتنحيف دهون الظهر
تمرين وضعية الجسريمكن ممارسة تمرين وضعية الجسر (بالإنجليزية: Bridge exercise) من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[1]
تمارين شد ترهلات الفخذين
تمرين القرفصاءيُعدّ تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) من أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ وشدّها، ولكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية
تمارين تخسيس البطن بعد الولادة
المشييعتقد الكثير من الأشخاص أنّ المشي لا يُعدّ من التمارين المهمّة لفقدان الوزن، ولكن على الرغم من بساطة هذا التمرين فإنّه من التمارين التي تعزز استرجاع لياقة
كيفية الركض بشكل صحيح
الركض بشكل صحيحيساعد اتّباع تقنيات الركض الصحيحة على التّقليل من الشعور بالتعب والإرهاق، وتقليل احتمال وقوع الإصابات أثناء الركض، ويقدّم ميتشيل فيليبس مدير
ما اسم رياضة القفز على المباني
رياضة الباركورتُعرَف رياضة الباركور بأنّها اجتيازٌ للحواجز في بيئة طبيعية أو أخرى صنعها الإنسان، وذلك من خلال القيام بحركاتٍ مُتنوّعة تهدف إلى الانتقال من نقطة
كيفية رياضة المشي
إجراء فحص طبّي يجب إجراء فحص طبيّ أو الحصول على استشارةٍ طبيةٍ قبل ممارسة رياضة المشي، وخاصّة في بعض الحالات، والتي تتمثّل بأن يزيد عُمر الشّخص عن خمسة وستّين
كيفية ممارسة الرياضة الصحيحة
الإحماء قبل التمرينتكمن أهميّة الإحماء (بالإنجليزية: Warm Up) في تحسين أداء اللاعب، وتهيئته جسديّاً ونفسيّاً لممارسة التمارين الرياضيّة، والوقاية من الإصابات
ما فوائد رقص الزومبا
تأثير الزومبا على مرضى التهاب المفاصلالتهاب المفاصل (بالإنجليزيّة: Arthritis) هو مرض يُحدِث التهاباً في المفاصل، ويُضعف حركتها بشكلٍ تدريجيّ؛ مما يدفع العديد
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
البروتين للاعب كمال الأجساميُصدر مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة في الولايات المتحدة -وهي شركةٌ تابعةٌ لوزارة الصحّة والخدمات الإنسانيّة- توصياتٍ كلّ خمس
أهم رياضة للتخسيس
الرياضة وخسارة الوزنيجب على الشّخص الذي يرغب بتحقيق خسارة الوزن أن يتّبع نظاماً غذائيّاً صحيّاً إلى جانب ممارسة التمارين الرّياضيّة التي تساعد على خسارة الوزن،
أفضل طريقة لبناء جسم رياضي
اتباع نظام غذائي غني بالبروتينيُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ خاصّ، وممارسة النشاط الرياضي أمراً مهمّاً للحصول على العضلات، وتُعدّ الأطعمة الغنيّة بالبروتين مهمّةً
كم عدد لاعبي كرة القدم الأمريكية
عدد لاعبي كرة القدم الأمريكيةتتكوّن كرة القدم الأمريكية من فريقين اثنين، ويتكون كلّ فريق من 52 لاعباً، ورغم هذا العدد الكبير من اللاعبين في الفريق الواحد إلّا
أطعمة تساعد في بناء العضلات
الألبانتزود الألبان قليلةُ الدسمِ الجسمَ بالبروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات، والفيتامينات الأساسيّة مثل: فيتامين د، والبوتاسيوم، والكالسيوم،[1] كما أنها
أفضل طريقة لبناء العضلات في المنزل
اتباع نظام غذائي غني بالبروتينأشارت الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على بناء العضلات، ويجب تناول 1.6-2.2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرامٍ من
أضرار الكرياتين لكمال الأجسام
أضرار الكيرياتينيعتبر تناول 25 غراماً في اليوم من الكرياتين لمُدة 14 يوماً آمناً. كما يُعدّ تناول جُرعةً أقل بمقدار 4-5 غرامات منه لمدة 18 شهر أمراً آمناً
أفضل أطعمة كمال الأجسام
الأسماكتُعدّ الأسماك من المصادر الغنيّة بالبروتينات، كما أنّها تحتوي على نسبةٍ منخفضةٍ من الدهون المشبعة، بالإضافة إلى كونها غنيّةً بالعديد من العناصر