تمارين تنحيف وشد الجسم
المشييُعدّ المشي من التمارين المهمّة لخسارة الوزن، وحرق السعرات الحرارية، والمحافظة على صحّة الجسم؛ حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أنّه يمكن لمشي مسافة 1.6 كيلومتر
تمارين حرق دهون الجسم للنساء
التمارين الهوائيةتُعدّ التمارين الهوائية أفضل أنواع التمارين التي تساعد على التخلُّص من الدهون، وحسب إحدى الدراسات التي أُجريت على أشخاصٍ يعانون من زيادةٍ في
كيفية زيادة مرونة الجسم
الالتزام بممارسة تمارين التمدديحتاج كلّ فرد إلى تحقيق معدل متوسط من المرونة، ويمكن فعل ذلك من خلال التمدّد لعشر دقائق بشكل يوميّ، والتركيز على مجموعة العضلات
أهم الفيتامينات للاعب كمال الأجسام
فيتامين ب12يُعدّ فيتامين ب12 مِن الفيتامينات الأساسيّة للجسم، حيثُ لا يُمكن للجسم صناعة فيتامين ب12 بل يجب الحصول عليه مِن مصادره الغذائية، ويحتاج لاعبو كمال
ما أهمية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية
تحسين مرونة العضلاتإنّ القيام بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية من شأنه أن يزيد درجة حرارة العضلات، ما يسمح للعضلات بالتقلّص، أو التمدد والاسترخاء بسرعةٍ
ما هو رقص الزومبا
رقصة الزومباتُعتبر رقصة الزومبا (بالإنجليزية: Zumba) برنامجاً للياقة البدنيّة يدمج بين الموسيقا اللاتينيّة والعالميّة وحركات الرقص، كما يمزج بين التدريب القائم
كيفية الجري
اتخاذ وضعية صحيحة للجرييقدّم ميتشيل فيليبس (Mitchell Phillips) مدير موقع (بالإنجليزيّة: StrideUK) النصائح الآتية للجري بطريقة صحيحةٍ ومريحةٍ:[1]
أهم رياضة لإنقاص الوزن
أفضل رياضة لإنقاص الوزنلا يوجد نوع رياضة معين يُعتبر الأفضل لإنقاصِ الوزن، لكن توجد ثلاثةَ أنواعٍ من التمارينِ تٌعدّ فعالة لخسارةِ الوزن، وهذه الأنواع هي:[1]
أفضل الأطعمة لكمال الأجسام
أفضل أطعمة لكمال الأجسامتعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات صعوبة ومشقّة وذلك للوصول للقوام المطلوب، حيث يتّبع الرياضي نظاماً غذائياً محدد ليساعده على
تمارين تخسيس الخصر
تمرين الضغط مع اللوح الجانبيويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
ما هي فوائد رياضة الجري
إنقاص الوزنتُساعد رياضة الجري على إنقاص الوزن، وذلك من خلال ما يأتي:[1]
ما هي فوائد ركوب الدراجة الهوائية
إنقاص الوزنيُساعد ركوب الدّراجة على خفض السعرات الحراريّة في الجسم، كونها تستخدم معظم عضلات الساقين واليدين، وبعد قطع مسافة بالدراجة يبدأ الجسم كله بإنتاج
كيفية ممارسة الرياضة الصباحية
الاستعداد للتمرين الصباحييتطلّب التمرين الصباحيّ التزاماً وتحضيراً مسبقاً، حيث يجب أن يحصل الشخص على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً للاستيقاظ بكلّ نشاط وحيويّة، كما
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من السعرات الحرارية
السعرات الحرارية للاعب كمال الأجسامتُعدّ أسهل طريقة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام، هي أن يزن نفسه ثلاث مراتٍ على الأقلّ في الأسبوع
الفيتامينات لكمال الأجسام
فيتامين ب12تتمثل أهمية فيتامين ب12 في تحفيزه للعمليات الأيضيّة لكلٍّ مِن البروتين والدهون لجسم الرياضيّ، وتُعدّ البروتينات مصدراً للأحماض الأمينيّة التي
ما فائدة تمارين اليوغا
تعزيز عملية التنفّستعزّز اليوغا الشّعور بالراحة والاسترخاء، كما يتطلّب البعض منها ممارسة تقنيات تنفّس محددة؛ ممّا يُساهم في تحسين عملية التنفّس، ويُشار إلى أنّ
تمارين تنحيف وشد البطن
تمرين الدراجةتساعد ممارسة هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم المختلفة، بما في ذلك عضلات البطن، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
كيفية الجري بسرعة
التمارين العالية الكثافةتساعد التمارين العالية الكثافة في زيادة السرعة أثناء الجري، وعليه فيمكن البدء بالركض لمسافة 400 متر بسرعة 5 كم في الساعة، ثمّ تكرار
تمارين تنحيف وشد الزنود
تمرين معركة الحباليساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية
ما هي فوائد رياضة نط الحبل
خسارة الوزنيعتبر القفز على الحبل واحداً من تمارين الكارديو، والتي يمارسها العديد من الرياضيين كالملاكمين ولاعبي كرة القدم، وهو تمرين يركّز على جميع أجزاء
تمارين شد ترهلات الجسم
تمارين القلبتُعدّ تمارين القلب، أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية إحدى التمارين التي تندرج عادةً ضمن برامج اللياقة البدنيّة؛ حيث تساعد هذه التمارين على التنفّس
تمارين تنحيف الزنود وشدها
تمرين الاستلقاء على عضلات الظهريمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل أو الأثقال من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
تمارين تخسيس وشد البطن
المشي السريعتساعد ممارسة التمارين الشديدة على فقدان الدهون، بما فيها الحشويّة في الجسم، كمنطقة البطن؛ حيث إنّ المشي السريع يُعزّز التعرّق والتنفس بقوّة، وزيادة
تمارين حرق الدهون للجسم كامل
قفز الحبليُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع،
كيفية الجري لمسافات طويلة بدون تعب
اتخاذ وضعية صحيحة أثناء الجرييُنصح باتخاذ الوضعية المناسبة أثناء الجري للتمكّن من الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب، وذلك من خلال تثبيت الجذع في وضعية
أفضل حارس في العالم
إيكر كاسياسولد اللاعب إيكر كاسياس في العشرين من شهر أيار عام 1981م في مدينة موستوليس في إسبانيا، وهو من أشهر لاعبي كرة القدم في العالم، بدأ باللعب مع فريق ريال
تمارين تنحيف الذراع
تمرين ضرب الكرةلا يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين فحسب، بل يشمل تحريكَ جميع عضلات الجسم، ويجب استخدام كرةٍ مناسبةٍ لممارسة هذا التمرين، ويجب التأكّد من عدم
كيفية الجري السليم
ضبط وضعية الذراعين واليدينللتأكّد من الجري بشكلٍ سليم يجب أولًا المحافظة على راحة الكتفين والامتناع عن شدّهما، والسماح لهما بالتحرّك أثناء الجري ذهابًا
كيفية الجري السريع
اتباع روتين ما قبل الجريينبغي اعتماد روتين جيد للإحماء قبل البدء بالجري يشتمل على التمدد الديناميكيّ الذي يُساعد على تدفق الدم إلى كافة أنحاء الجسم، ويتضمن
ما فوائد رياضة المشي
تعزيز المناعةيساعد المشي على حماية الجسم خلال موسم الإنفلونزا والزكام؛ حيث وجدت دراسة شملت أكثر من ألف رجل وامرأة أن الذين مارسوا رياضة المشي لمدة عشرين دقيقة