كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من السعرات الحرارية
السعرات الحرارية للاعب كمال الأجسامتُعدّ أسهل طريقة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام، هي أن يزن نفسه ثلاث مراتٍ على الأقلّ في الأسبوع
كيفية ممارسة الرياضة الصباحية
الاستعداد للتمرين الصباحييتطلّب التمرين الصباحيّ التزاماً وتحضيراً مسبقاً، حيث يجب أن يحصل الشخص على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً للاستيقاظ بكلّ نشاط وحيويّة، كما
ما هي فوائد ركوب الدراجة الهوائية
إنقاص الوزنيُساعد ركوب الدّراجة على خفض السعرات الحراريّة في الجسم، كونها تستخدم معظم عضلات الساقين واليدين، وبعد قطع مسافة بالدراجة يبدأ الجسم كله بإنتاج
ما هي فوائد رياضة الجري
إنقاص الوزنتُساعد رياضة الجري على إنقاص الوزن، وذلك من خلال ما يأتي:[1]
تمارين تخسيس الخصر
تمرين الضغط مع اللوح الجانبيويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[1]
أفضل الأطعمة لكمال الأجسام
أفضل أطعمة لكمال الأجسامتعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات صعوبة ومشقّة وذلك للوصول للقوام المطلوب، حيث يتّبع الرياضي نظاماً غذائياً محدد ليساعده على
أهم رياضة لإنقاص الوزن
أفضل رياضة لإنقاص الوزنلا يوجد نوع رياضة معين يُعتبر الأفضل لإنقاصِ الوزن، لكن توجد ثلاثةَ أنواعٍ من التمارينِ تٌعدّ فعالة لخسارةِ الوزن، وهذه الأنواع هي:[1]
كيفية الجري
اتخاذ وضعية صحيحة للجرييقدّم ميتشيل فيليبس (Mitchell Phillips) مدير موقع (بالإنجليزيّة: StrideUK) النصائح الآتية للجري بطريقة صحيحةٍ ومريحةٍ:[1]
ما هو رقص الزومبا
رقصة الزومباتُعتبر رقصة الزومبا (بالإنجليزية: Zumba) برنامجاً للياقة البدنيّة يدمج بين الموسيقا اللاتينيّة والعالميّة وحركات الرقص، كما يمزج بين التدريب القائم
ما أهمية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية
تحسين مرونة العضلاتإنّ القيام بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية من شأنه أن يزيد درجة حرارة العضلات، ما يسمح للعضلات بالتقلّص، أو التمدد والاسترخاء بسرعةٍ
أهم الفيتامينات للاعب كمال الأجسام
فيتامين ب12يُعدّ فيتامين ب12 مِن الفيتامينات الأساسيّة للجسم، حيثُ لا يُمكن للجسم صناعة فيتامين ب12 بل يجب الحصول عليه مِن مصادره الغذائية، ويحتاج لاعبو كمال
كيفية زيادة مرونة الجسم
الالتزام بممارسة تمارين التمدديحتاج كلّ فرد إلى تحقيق معدل متوسط من المرونة، ويمكن فعل ذلك من خلال التمدّد لعشر دقائق بشكل يوميّ، والتركيز على مجموعة العضلات
كيفية عمل اليوغا
تحديد الوقت والمكانإنّ تحديد الوقت والمكان المراد ممارسة رياضة اليوغا فيهما يساعد على البدء بذلك، ويتم ذلك من خلال توفير سجادة خاصة باليوغا والعثور على مكان
أهم رياضة للتخسيس
الرياضة وخسارة الوزنيجب على الشّخص الذي يرغب بتحقيق خسارة الوزن أن يتّبع نظاماً غذائيّاً صحيّاً إلى جانب ممارسة التمارين الرّياضيّة التي تساعد على خسارة الوزن،
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
البروتين للاعب كمال الأجساميُصدر مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة في الولايات المتحدة -وهي شركةٌ تابعةٌ لوزارة الصحّة والخدمات الإنسانيّة- توصياتٍ كلّ خمس
ما فوائد رقص الزومبا
تأثير الزومبا على مرضى التهاب المفاصلالتهاب المفاصل (بالإنجليزيّة: Arthritis) هو مرض يُحدِث التهاباً في المفاصل، ويُضعف حركتها بشكلٍ تدريجيّ؛ مما يدفع العديد
كيفية ممارسة الرياضة الصحيحة
الإحماء قبل التمرينتكمن أهميّة الإحماء (بالإنجليزية: Warm Up) في تحسين أداء اللاعب، وتهيئته جسديّاً ونفسيّاً لممارسة التمارين الرياضيّة، والوقاية من الإصابات
كيفية رياضة المشي
إجراء فحص طبّي يجب إجراء فحص طبيّ أو الحصول على استشارةٍ طبيةٍ قبل ممارسة رياضة المشي، وخاصّة في بعض الحالات، والتي تتمثّل بأن يزيد عُمر الشّخص عن خمسة وستّين
ما اسم رياضة القفز على المباني
رياضة الباركورتُعرَف رياضة الباركور بأنّها اجتيازٌ للحواجز في بيئة طبيعية أو أخرى صنعها الإنسان، وذلك من خلال القيام بحركاتٍ مُتنوّعة تهدف إلى الانتقال من نقطة
كيفية الركض بشكل صحيح
الركض بشكل صحيحيساعد اتّباع تقنيات الركض الصحيحة على التّقليل من الشعور بالتعب والإرهاق، وتقليل احتمال وقوع الإصابات أثناء الركض، ويقدّم ميتشيل فيليبس مدير
تمارين تخسيس البطن بعد الولادة
المشييعتقد الكثير من الأشخاص أنّ المشي لا يُعدّ من التمارين المهمّة لفقدان الوزن، ولكن على الرغم من بساطة هذا التمرين فإنّه من التمارين التي تعزز استرجاع لياقة
تمارين شد ترهلات الفخذين
تمرين القرفصاءيُعدّ تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) من أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ وشدّها، ولكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية
تمارين لتنحيف دهون الظهر
تمرين وضعية الجسريمكن ممارسة تمرين وضعية الجسر (بالإنجليزية: Bridge exercise) من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[1]
تمارين كارديو للتخسيس
التمارين المتواترة عالية الكثافةيشمل التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig)، أو ما يُعرف اختصاراً بتمارين الهيت (HIIT)
فوائد اليوجا للتخسيس
زيادة الوعي وتعزيز تركيز الذهنإنّ النواحي العقلية والروحية لليوجا تزيد وعي الإنسان بعدّة طرق، فهي تجعل الشخص أكثر انتباهاً لنوع الطعام وكيف تؤثر في جسمه وروحه،
كيفية الجري بدون تعب
الإحماء قبل الجرييمكن تجنّب الشعور بالتعب من خلال ممارسة تمارين الإحماء في البداية من خمس إلى عشر دقائق بطريقةٍ سهلة قبل الجري بأقصى سرعةٍ ممكنة، إذ تساعد
كم فرق كأس العالم
عدد فرق كأس العالَم الحالي لكرة القدمتحت إشراف الاتِّحاد الدوليّ لكرة القَدم (FIFA) تُقام بطولة كأس العالَم لكرة القدم بشكلٍ دوريّ؛ إذ تُقام كلّ أربع سنوات منذ
كم عرض مرمى كرة القدم
أبعاد مرمى كرة القدميبلغ عرض مرمى كرة القدم 7.3م، أمّا ارتفاعه فيبلغ 2.4م، وهو مساحة مُؤطّرة مُطوَّقة بالشباك،[1] ويتكوّن من قائمَين عموديَّين تعلوهما العارضة،
كم لاعب في كرة القدم
عدد لاعبي كرة القدمتتكوّن لعبة كرة القدم من فريقَين يضمّ كلٌّ منهما 11 لاعباً يتّبعون أسلوب المناورة بالكرة؛ لتسجيل الأهداف في مرمى الفريق المُنافس؛ إذ إنّ
ما أشهر رياضة في إسبانيا
كرة القدم أشهر رياضة في إسبانياتُعتبر كرة القدم أشهر رياضة في إسبانيا، ويُطلق على دوري كرة القدم المحلي اسم الدوري الإسبانيّ (La Liga)، وهو أفضل دوري كرة قدم